Поновіть свою новорічну постанову у вересні
Для багатьох людей початок школи та новий сезон роблять вересень відчуттям початку нового року. Дослідники стверджують, що цей час року, коли все змінюється, є прекрасною можливістю вибрати одну або дві звички, щоб змінити.
Іноді простіше зосередитись на створенні нової звички, ніж зупинці старої. Одна з звичок, яка може принести багато користі, - це їсти овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. За даними Американського інституту досліджень раку, п’ять і більше порцій овочів і фруктів на день можуть запобігти 20 відсоткам сучасних ракових захворювань.
Випробування дієти DASH, яка включає від восьми до десяти порцій овочів та фруктів, показують падіння високого кров’яного тиску навіть без змін у фізичному навантаженні та вазі. І оскільки ці продукти зазвичай мають низьку калорійність, заповнення ними полегшує контроль ваги.
Дослідники стверджують, що чим конкретніше ваша мета, тим більше шансів досягти її. Швидше за все буде досягнута конкретна ціль із п'яти, семи чи дев'яти порцій на день, ніж розмита мета - "їсти більше овочів". Ще більш конкретна мета, наприклад, фрукти на сніданок щодня або овочі на обід, можуть принести більше успіху.
Снідаючи, спробуйте різні види фруктів на каші. Візьміть шматочок фрукта для перекусу серед ранку, коли виходите за двері. Якщо ви їсте поза обідом і вам пропонують чіпси чи картоплю фрі збоку, попросіть фруктовий салат, виноград або нарізані помідори. Навіть якщо фруктові та овочеві варіанти відсутні в меню, більшість ресторанів із задоволенням замінюють. У магазинах, де продають великі бутерброди, замовляйте лише половину разом із салатом або великою мискою овочевого супу.