Попередньо розігрійте 5-хвилинну розминку перед запуском
Звичайно, ви могли б просто пробігти свою першу милю, але ця процедура має значно більший виграш.
Дізнайтеся, як ця серія може змінити вас, - приєднуйтесь до нас у зимову серію бігу бігунів!
Від Подяки - 26 листопада - до Нового року ви будете бігати щонайменше одну милю щодня. Чи можете ви зробити більше однієї милі? Звичайно! Але одне - це все, що вам потрібно, щоб це врахували. Куди ти втечеш? Як ти це зробиш? Як зміниться ваше життя? Ми хочемо про це почути! Поділіться своїм прогресом та мотивуйте інших стрикерів, "сподобавшись" смузі у Facebook. Ви також можете ділитися оновленнями в Twitter та Instagram, використовуючи хештег #RWRunStreak.
Досить важко подолати приманку затишного ліжка для ранньої пробіжки або втиснутись у 4-мильний кінець після роботи. Але крім цього, ми постійно чуємо, що нам слід також взяти участь у 20-хвилинній розминці перед початком. Реальність така, що цього не відбувається: нещодавнє опитування підписників World Runner's World Instagram підтвердило, що більшість - е-е, 75 відсотків - відмовляються від належної процедури попереднього розминки. Тож чи справді така робота настільки вигідна вашому бігу?
Звичайно, так виглядає, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Human Kinetics. Дослідники розділили групу з 36 спортсменів на три групи: ті, хто зробив 20-хвилинну розминку на велосипеді перед виконанням зважених випадів, ті, хто зробив лише охолодження, і ті, хто не зробив жодного. Протягом двох наступних днів всім проводили тест на поріг болю, щоб визначити хворобливість м’язів, і вгадайте що? Група, яка розігрівалась, мала найвищий поріг болю і повідомляла про відносно безболісні м’язи.