Попросіть Стейсі пройти швидкі тренування, уникаючи страждань зі шлунково-кишкового тракту та керуючи споживанням вуглеводів; Триатлоніст
Доктор Стейсі Сімс дає поради щодо швидкого тренування, найкращих способів уникнути страждань із шлунково-кишкового тракту під час Ironman та ідеального споживання вуглеводів напередодні перегонів.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Фото: Чарлі Кроухерст/Getty Images для Ironman
Що стосується спортивного харчування, то вам важко буде знайти експерта з таким рівнем академічного та польового досвіду, як доктор Стейсі Сімс. Провідний дієтолог та фізіолог фізичних вправ, який працював із сотнями професійних спортсменів та вікових груп, Sims є необхідним ресурсом з питань гідратації, харчування та відмінностей між статями. У 2017 році вона була названа однією з чотирьох найкращих людей, що змінюють ландшафт у триатлонному харчуванні - і сьогодні у нас є її третя колонка тут, на Triathlete.com. Щомісяця доктор Сімс буде відповідати на запитання читачів, які ви можете надіслати нам на сайті Triathlete.com/askstacy. У цій частині Сімс дає поради щодо тренувань натще, найкращих способів уникнути страждань із шлунково-кишкового тракту під час Ironman та ідеального споживання вуглеводів напередодні перегонів.
Чи краще тренуватися натще або після їжі?
І чоловіки, і жінки повинні враховувати наслідки тренувань натще на власній тренувальній сесії, оскільки низький рівень глікогену викликає втому раніше (це може призвести до необхідності скоротити тренувальну сесію), а досягнення інтервалів високої інтенсивності порушено. Ризик низької енергетичної готовності також збільшується, особливо якщо виконуються два заняття на день, що є досить звичним явищем для багатьох триатлетів.
Коротка відповідь? Паливо для тренувань і добре одужуйте, а потім спробуйте змінити свій раціон в іншому місці, щоб отримати більші результати для здоров’я.
Яке найкраще харчування для Ironman, якщо я приймаю гелі, болюсь із стражданням із шлунково-кишкового тракту?
Ах, GI лихо. Більшість людей вважають, що проблеми з ГІ є харчовими, але аспект харчування є мінімальним порівняно з двома основними факторами, які сприяють ішемії та механічним/позиційним змінам. По-перше, давайте вирішимо ішемію, яка є обмеженням кровопостачання тканин, що спричиняє дефіцит кисню. Це трапляється при зменшенні кровотоку, який природним чином відбувається під час фізичних вправ, і це може спричинити легке пошкодження слизової оболонки кишечника, змінюючи проникність шлунково-кишкового тракту (збільшуючи здатність речей проходити через кишкову оболонку/клітини). Це може спровокувати нудоту, дефекацію та газоутворення.