Порада місяця щодо здоров’я 4 поради щодо схуднення у 2017 році - здоров’я на всій долині

Автор: Луїза Міддо, Пенсільванія

місяця

Багато людей з нетерпінням чекають абсолютно нового року, оскільки він дає нам шанс «розпочати спочатку». Новорічна постанова номер один - «схуднути». Втрата ваги сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину, полегшує тиск на суглоби та просто змушує нас почуватись добре. Хоча схуднення має багато переваг для здоров’я, правда полягає в тому, що це важко зробити самостійно. Насправді більшість людей відмовляються від новорічної постанови приблизно через місяць.

Тож як можна зробити 2017 рік іншим і зробити своє вирішення проблеми схуднення реальністю? Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

  1. Змініть це на спосіб життя порівняно з дієтою. Подумайте 5-2-1-0: п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день, 2 години або менше екранного часу, 1 година або більше фізичної активності та нульових солодких напоїв. Це не дієта; це шаблон для внесення більш здорових змін у ваше життя. Ви, швидше за все, зробите те, що легко запам’ятаєте!
  2. Запишіть його. Багато людей недооцінюють, що вони їдять. Запис того, що ви їсте, робить вас більш обізнаними та може допомогти вам зрозуміти, де ви можете вносити зміни.
  3. Не робіть це поодинці! Зверніться за допомогою до свого постачальника первинної медичної допомоги (PCP). Ваш PCP може допомогти вам знайти потрібні ресурси та допомогти налаштувати план, який буде працювати для вас.
  4. Пам’ятайте, що ніякі фізичні вправи не можуть скасувати неправильний вибір їжі. Досягнення втрати ваги та утримання від неї - це 80% харчування та 20% фізичних вправ. Прагніть на 30 хвилин вправ більшість днів тижня і дотримуйтесь 5-2-1-0 більшу частину часу.

Ми з Valley-Wide бажаємо вам щасливого, здорового та легкого 2017 року!