Порада Сила нації 6 послідовностей

Цей комплекс для спалювання жиру зрозумілий і простий у виконанні, але не плутайте просте з легким!

Цей протокол, який розділяє тіло на лівий та правий бік під час тренування, може сприяти розвитку сили, розвитку сили, розвитку м’язів та спалювання жиру.

Потужність 6 комплексу

На папері це виглядає просто, але, повірте, п’ять вправ по 6 повторень на одній стороні тіла, а потім п’ять вправ по 6 повторень на іншій стороні є складним завданням.

Ось приклад послідовності тренувань "Сила 6", спрямованих на розвиток сили:

Виймання гантелі з однієї руки від Hang - 2-4 підходи x 6 повторень
Одноручний гантельний плоский жим - 2-4 підходи x 6 повторень
Одноручний гантель "Сумо" (від підлоги) - 2-4 підходи x 6 повторень
Ряд з гантелями в одній руці - 2-4 підходи x 6 повторень
Одноручний верхній натискання на гантелі з шаховою стійкою - 2-4 підходи x 6 повторень

Виконуйте всі вправи без відпочинку для однієї сторони тіла (спочатку слабкої сторони). Потім негайно перейдіть до іншої сторони і знову проробіть всі вправи. Поповнення обох сторін (ліворуч і праворуч) дорівнює одному набору.

Відпочинок після завершення роботи обох сторін. Відпочивайте скільки завгодно між кожним набором, щоб виконати наступний повний лівий/правий набір з однаковими навантаженнями та інтенсивністю.

Ось як це виглядає. (Примітка: Відео нижче включає необов’язковий шостий рух - утримання дошки на одній руці. Я трохи поясню це.)

Аарон Чигол, чемпіон з бодібілдингу Natural Masters

Стратегія

Це послідовність експресії кінетичного ланцюга, орієнтована на навантаження. Причина, по якій ви бачите 6 повторень кожної вправи, полягає в тому, що вибране вами навантаження повинно бути достатньо важким, щоб кинути виклик вам для цих нижчих повторень, але ви не хочете працювати з невдачею на будь-якій вправі в послідовності. Це те, що називається навчанням в межах "діапазону успіху".

Також бажано використовувати підйомні ремінці. Ви не хочете турбуватися про свій хват, коли проходите послідовність. Обов’язково не поспішайте з однією вправою до наступної. Виконуйте п’ять вправ по 6 повторень у темпі, який ви можете витримати.

Вправи

Виймання гантелі однією рукою від Hang: виконуйте зі швидкістю. Цей рух живиться від землі і рухається через серцевину. Переходьте з положення зависання до повного блокування накладних витрат одним рухом рідини. Виконуйте як одноразові сингли, повторені 6 разів. Іншими словами, ви на мить робите паузу між кожним повторенням.
Одноручний гантель з плоским жимом: це може здатися дивним для тих, хто ніколи раніше їх не робив. Ви відчуєте цю різницю в областях, про які ви б не підозрювали, як у всіх передніх косих ділянках. Ви можете робити цей рух із звичайної плоскої лавки або зі стійкого м'яча, що забезпечить набагато меншу стабілізацію.
Одноручний гантель сумо-тяги: гантель, розташована на підлозі горизонтально між ногами, виконайте 6 повторень рідини, переконуючись торкатися підлоги між кожним повторенням. Не підстрибуйте!
Ряд з гантелями в одній руці: Виконайте 6 стандартних важких рядів з однією рукою з гантелями, використовуючи плавні повторення.
Одноручний верхній натискання на гантелі з шаховою стійкою: Причина, по якій ви хочете використовувати шахову стійку, полягає в тому, що це розпорошить навантаження на нижню область попереку. Це означає менше навантаження на нижні параспінальні відділи, які брали участь у кожній з попередніх вправ.