Порада великим ногам: збільште TUT і націю T

Важкі, низькі повтори - це чудово, але для росту ніг вам також потрібні вищі повторення та час під напругою. Ознайомтеся з цими ідеями навчання.

порада

Йди важко або йди додому?

Який найкращий діапазон повторень використовувати для оптимального розвитку ніг? Ми знаємо, що важкий підйом є прекрасним способом стимулювати нервову систему, особливо при великих рухах. Стимулювання ЦНС допомагає активізувати активізацію високопорогових рухових одиниць, швидке посмикування м’язових волокон, а також вивільняє більше гормону росту і тестостерону, щоб допомогти м’язам рости.

Це все добре і добре, і я з цим погоджуюсь. Однак низка тренерів приходять на борт з ідеєю вищого лактатного, менш анаеробного підходу до тренування квадрицепсів для стимулювання зростання.

З точки зору скелета, ходьба, стояння та виконання будь-чого на ногах вимагає, щоб квадроцикли були відносно активними протягом усього дня. М'язи спрямовані на роботу на основі витривалості, і можна з упевненістю сказати, що вони мають більш високий розподіл повільних м'язових волокон.

Більше того, в атлетичному світі швидкісні фігуристи, лижники та велосипедисти - або спортсмени у видах спорту, де ноги застосовують тривалі зусилля замість коротких поривів - часто мають пропорційно масивний квадроцикл. Що тут відбувається?