Поради дієтолога, щоб отримати максимум користі від тренувань - Studio Pilates

поради

Те, що ви їсте, може вплинути на якість тренування та результати. Ми спілкуємось із кваліфікованим дієтологом і натуропатом Кейсі-Лі Лайонс із Live Love Nourish, щоб надати поради щодо живлення свого тіла до і після тренувань.

Якщо ваша мета - активізуватися, і ви хочете знати, як підживити своє тіло правильним харчуванням, розуміння того, що краще їсти до і після тренувань, може змінити ваші результати, енергію та пришвидшення результатів. Правильний баланс харчування забезпечить тренування під напругою, а також забезпечить достатні поживні речовини для відновлення.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам сформувати правильний дієтичний підхід до тренувань, щоб підсилити рівень енергії, поповнити організм та допомогти визначити, що найкраще підходить для вашого тіла та улюблений спосіб тренувань.

Ці поради щодо харчування призначені для тих, хто займається фізичними вправами з інтенсивністю, яка вимагає додаткової енергії. Вони пропонують рекомендації, які можна налаштувати відповідно до ваших потреб, налаштувавшись і слухаючи своє тіло.

Харчування до і після тренування

У двох словах, те, що ви їсте перед тренуванням, дає вам енергію для фізичних вправ і для досягнення максимальної продуктивності, а те, що ви їсте після тренування, оптимізує ваше відновлення з метою поповнення, відновлення та відновлення.

Перед тренуванням

  • підсилюйте свої енергетичні потреби
  • підвищення продуктивності
  • зберегти м’язову масу
  • гідрат і
  • швидке відновлення

  • Переконайтеся, що ви добре зволожені великою кількістю води або навіть кокосовою водою (природно багатою на електроліти).
  • Вуглеводи корисні, коли справа доходить до тренування. Вони забезпечують вас енергією для тренування, зменшують виснаження глікогену, а також допомагають відновити рівень енергії та знизити рівень кортизолу після тренування.
  • Споживайте якісні вуглеводи з низьким вмістом ГІН, такі як крохмалисті овочі (наприклад, солодка картопля), безглютенові зерна (наприклад, гречка або лобода), квасоля та бобові або фрукти з низьким вмістом ГІ.
  • Білок корисний для збереження м’язової маси. Вживайте невелику кількість білка (для запобігання розпаду м’язів). Хорошими джерелами є яйця, курка, морепродукти, м’ясо або якісний білковий порошок.
  • Час прийому їжі перед тренуванням має значення. Їжа потребує часу на засвоєння, щоб використовуватись як паливо, тому надайте достатньо часу для травлення. Хорошим орієнтиром є з’їсти приблизно 2–3 години перед тренуванням, якщо це їжа, що перетравлюється повільніше (наприклад, тарілка з цілою їжею, наприклад, курка та солодка картопля), або за 30–60 хвилин до того, якщо це легка закуска або легко перетравлена ​​їжа (наприклад, смузі). Якщо ви їсте недалеко від тренування, вибирайте легкозасвоювану їжу, щоб ваша енергія була доступною для тренування, замість того, щоб бути зосередженою на перетравленні їжі.

Приклади страв перед тренуванням

  • 1/2-1 банан та мигдальне/натуральне арахісове масло
  • Скибочки яблука з горіховим маслом і корицею
  • Омлет з овочами
  • Пластівці кіноа (безглютенова альтернатива вівсу та багата білком) з мигдальним молоком, посипані подрібненими горіхами
  • Тости без глютену (без консервантів) з яйцем-пашотом та авокадо
  • Солодкий картопляний тост із смаженим яйцем зверху
  • Яйця з солодким картопляним хеш-коричневим
  • Хумус з овочевими паличками
  • Коричневий рис або лобода і тунець/курка
  • Білковий коктейль, виготовлений з молока на рослинній основі, на ваш вибір білка (білковий порошок/LSA/горіхове масло/насіння чіа), 1/2 банана або ягід та кориці
  • 1-2 фініки, наповнені мигдальним/горіховим маслом
  • Пудинг із насіння чіа з фруктами з низьким вмістом ГІ