Поради для фітнесу в коледжі - як уникнути набору ваги в коледжі

Життя в університеті може бути напруженим, але воно не повинно спричиняти хаос на вашому тілі.

Причина, чому першокурсник 15 є такою, полягає в тому, що коледж начебто налаштовує вас на невдачі у відділі охорони здоров’я - з секунди, коли ви виходите в університет, ви п’єте, спілкуєтесь і більше напружуєтесь, і все це залишає вам менше часу на спати, рухатися і думати про своє здоров’я. Крім того, студенти коледжів, як відомо, мають легкий доступ до необмежених фуршетів та дуже дешевих закладів швидкого харчування, які залишаються відкритими всю ніч. І їжа пізно ввечері - це все

та ігри, поки ваші штани не помістяться.

Тим не менш, багато дітей вступають до коледжу і повертаються в тій самій чи кращій формі, як коли вони пішли. Ось як налаштувати себе на успіх у студентському містечку, не пропускаючи жодної суттєвої речі:

У ВАШІЙ ГРОМНАТІ

1. Запасіть свій міні-холодильник як шеф. Якщо у вас є доступ до холодильника у вашому номері в гуртожитку або до спільного на вашому поверсі, нехай він буде забезпечений скобами, такими як хумус і морква, нежирний сир та цільнозернові обгортання:

Завдяки мікрохвильовці та деякій винахідливості ви можете зробити різноманітні корисні закуски за менший час та за менші гроші, ніж замовлення. А потім можете зателефонувати мамі, щоб сказати їй, що ви нарешті навчилися готувати.

2. Накрийте вікна своєї гуртожитку непрозорими шторами. "Будь-яке світло в кімнаті може порушити ваш сон", - говорить Спенсер Надольський, доктор медичних наук, лікар та автор "Рецепту втрати жиру". Оскільки неадекватний сон безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги і, як доведено, він викидає гормони, що опосередковують апетит, ситість і стрес, світла спальня не просто залишатиме вас сонними, але й особливо сприйнятливими до постійного переїдання, яке сприяє збільшенню ваги.

3. Звільняйте ноутбук і телефон на ніч. Дослідження показують, що світло від екрана вашого ноутбука та телефону також може не давати вам спати, тому спробуйте відступити принаймні за годину до сну: якщо вам потрібно виконати шкільну роботу безпосередньо перед сном, спочатку вибийте цифровий матеріал і закінчіть чим завгодно передбачає власне підручник або паперові нотатки. І якщо Facebook - це ваш нічний джем, переведіть телефон у нічний режим (просто проведіть пальцем вгору, щоб викликати піктограму сонця/місяця та автоматично регулювати освітлення).

4. Інвестуйте у вентилятор. У багатьох школах падіння спекотних хвиль не жарт - як і в гуртожитках без кондиціонера. Проблема: Дослідження показують, що сон при жаркій температурі може знизити якість вашого сну - і ви знаєте, що це означає для вашої ваги: ☝️ 🙈. Доктор Надольський настійно рекомендує придбати вентилятор для охолодження, який допоможе заснути. Бонус: Його білий шум може допомогти вивести бас вашого сусіда по гуртожитку або звук дверей, що брязкоть по коридору.

5. Не дозволяйте їздити їжу зі своєї гуртожитку. Таким чином, ви не будете схильні розчищати свої цукеркові крамниці, коли відчуєте надмірний стрес. Дивіться, ваше тіло знає, що вживання цукру викликає вивільнення ендорфінів. Отже, коли стрес нападає, лише людина прагне цукристих каш, цукерок та печива, за словами зареєстрованого дієтолога Дани Ханнес, доктора філософії, ад'юнкта-доцента Філдінгської школи громадського здоров'я при UCLA. Проблема в тому, що солодкі закуски можуть викликати нескінченний цикл їжі, відчуваючи себе приголомшливо протягом гарячої секунди, а потім знову відчуваючи голод, на думку Ханнеса, чия найкраща порада - усунути себе від стресової ситуації, скажімо, закривши ноутбук або книгу та трохи прогулявшись коридором, щоб зареєструватися з фактичним рівнем голоду та трохи відпочити, перш ніж почати жувати. Тоді дотримуйтесь цього принципового правила: ідеальна закуска нагадує міні-їжу (див. No 1 вище) і містить продукти, білки та цільні зерна.

6. Поставте фітнес-мету і дотримуйтесь її. "Багато людей думають, що у них немає часу на фізичні вправи, але насправді люди не встигають не робити фізичних вправ, враховуючи його потужний вплив на мозок", - говорить доктор Надольський. Це тому, що фізичні вправи призначені не лише для спалювання калорій: Навіть піші прогулянки або їзда на велосипеді по містечку можуть покращити ваш настрій та пізнання, особливо коли ви робите це через кілька годин після навчання, що підсилює нервову активність для поліпшення вашої пам’яті, згідно з останніми дослідженнями. Тож складіть план - в ідеалі - рухатися щонайменше 60 хвилин на день і потіти не менше трьох разів на тиждень - і насправді втілюйте це в життя, плануючи тренування, щоб вони відповідали вашому щотижневому графіку занять.

7. Сплануйте свій графік занять навколо своєї ідеальної програми тренувань. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню вранці, зупиніть свій вибір на заняттях, які починаються досить пізно, щоб ви тренувались на шляху. А якщо ви віддаєте перевагу тренуванням ввечері, але не хочете пропустити акцію тиждень - заплануйте останні клас закінчувати рано в другій половині дня, тож ви можете зайти до спортзалу, повертаючись додому.

8. Скористайтеся перевагами дешевих фітнес-пропозицій у кампусі. У більшості кампусів ваше навчання включає доступ до фітнес-центру, тоді як доступ до занять фітнесом протягом семестру може коштувати вам невелику, але прикру плату. Якщо ви більше любите організовані заняття, ніж фізичні вправи у відкритому тренажерному залі, і ви можете ними помахати, киньте гроші. Незалежно від того, що вам коштує (всього 17 доларів за семестрові уроки, що проводяться раз на тиждень в коледжах, таких як Сіракузький університет), це обов’язково буде дешевшим за все, що ви б розклали в реальному світі, де єдиний бутик-фітнес-клас може коштувати до 40 доларів за сеанс у деяких містах.

9. Гуляй скрізь. Так, є трансфер між вашим гуртожитком та найдальшим класом, але 20 хвилин ходьби до університетського містечка та 20 хвилин ходьби додому - це 40 хвилин вправ, не ступаючи ногою в спортзал. Тож ви можете легко займатися фізичними вправами, не намагаючись - просто переконайтеся, що ваша дорога добре освітлена, проходячи вночі додому, і залучіть приятеля, коли зможете.