Поради експертів Створення трансформації тіла Точне харчування
Що потрібно для трансформації вашого тіла - можливо, виграти наш Конкурс трансформації тіла у розмірі 20 000 доларів? Ось декілька порад експерта-резидента Картера Шоффера.
Багато людей запитували нас, що насправді потрібно, щоб перетворити тіло. І навіть більше запитували нас, що потрібно зробити, щоб зробити це так добре, щоб вони могли виграти щось на зразок нашого Конкурсу з трансформації тіла у розмірі 20 000 доларів. Що ж, наші конкурсанти зараз працюють над відповіддю. І хоча вони є, ось кілька порад експерта-резидента Картера Шоффера. Робіть нотатки - і якщо цього разу ви не потрапили до програми Lean Eating, це допоможе вам бути готовим до наступної!
Харчування, тренування та збільшення м’язів: Трансформація - це здобуття та програш
З усіма цими розмовами про втрату жиру та всіма нестримними хлопчиками та дівчатками поп-медіа, я починаю хвилюватися, що худа маса стала пасою. Або ще гірше, що ми ввели в оману, думаючи, що 150 фунтів на 6-футовому чоловіці мускулистий, якщо він страждає на абс - чистить повітря або іншим чином. Або що Джесіка Альба, якою прекрасною вона є, “підтягнута” чи “підтягнута”.
150-фунт і міс Альба, настільки ж красива, як вона (чи я це вже писала?), Не мускулиста, підтягнута, підтягнута, втілення підтягнутої статури тощо, і, звичайно, не стане переможницею трансформації тіла PN Виклик. Ну, тільки якщо вони не почали виклик ожирінням.
Пам’ятайте, що трансформація тіла - це не лише втрата ваги. Швидше, вони стосуються нарощування м’язів, втрати жиру та оздоровлення.
Ні, вам не потрібно виглядати культуристом. Але ви також повинні знати, що нежирна маса завжди цінується як за естетичну, так і за користь для здоров'я.
Ось збірник порад, які повинні виявитися корисними для цього.
Порада 1. Практикуйте основні принципи системи точного харчування перед індивідуалізацією.
Чорт, якщо ви ще не впроваджуєте PN, не читайте далі. Речі нижче - це тонка настройка. Довірся мені; вам потрібно повзати перед тим, як йти пішки, перш ніж бігти.
Чесно кажучи, більшості з вас, якщо ви дотримуєтесь PN, не потрібно читати далі.
Порада 2 - Не купуйте схеми об’ємних та різальних матеріалів.
Хоча нам потрібно забезпечити достатньо енергії для зростання або, навпаки, створити "кишені" дефіциту енергії для втрати жиру, надзвичайне мислення наповнення або скорочення майже напевно не стосується вас (ПРИМІТКА. Ця порада передбачає, що ви не намагаєтесь станьте професійним культуристом. Якщо так, то вам можуть знадобитися інші поради.)
Фази різання з наступними фазами наповнення - це не що інше, як назви дієти йо-йо. Вам не потрібно голодувати, щоб втрачати жир, і не потрібно переїдати, щоб нарощувати м’язи. Зберігайте метаболізм здоровим, м’язи щасливими, а жирові клітини виснаженими, поступово маніпулюючи дієтою та фізичними вправами для користі для тіла.
Говорячи про збільшення м’язової маси, якщо ви ще не набирали, це означає з’їдання 250 додаткових ккал/день, поки не почнете набирати. Ось як це може виглядати для чоловіка, який набирає м’язи:
Оригінальна дієта = 2000ккал
Нарощування м’язів 1 тиждень - 2500 ккал
Набір м’язів на 2-му тижні - 2500 ккал
Нарощування м’язів 3 тиждень - 2750ккал
І так до тих пір, поки ви не почнете набирати м’язи. У цей момент споживайте колишнє споживання, якщо ви знову не застоюєтесь. І пам’ятайте, що це збільшення ккал повинно відбуватися завдяки вибору чистої їжі і все одно повинно дотримуватися принципів PN.
Що стосується рівняння втрати жиру, ви будете робити те саме, ви будете їсти на 250 ккал менше на день, поки не почнете втрачати.
Порада 3 - Скористайтеся коливаннями потреби в енергії.
Вгадай що? Твоє тіло потребує більше енергії, коли воно стикається з вимогливими фізичними вправами, ніж у спокої.