Поради фахівців Чотири способи Лікарі підтримують себе здоровими; Mind Hacks WonderHowTo
Залишатися здоровим - це прогресивна проблема, з якою ми всі стикаємось протягом усього життя, і з’ясування того, як це зробити, може бути проблемою, коли це не ваша робота. Однак для лікарів це так. Ось як вони тримають себе здоровими щодня.
Хоча вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що дієта, фізичні вправи та загальна гігієна відіграють важливу роль, саме ваш підхід до кожного питання визначатиме ваш успіх. Лікарі мають перевагу в тому, що розуміють, чому і як певний вибір здоров’я впливає на ваше самопочуття щодня та стан вашого організму в довгостроковій перспективі. Вони думають про ці проблеми щодня.
Хоча у вас є інші речі, про які слід турбуватися, це допомагає почати думати про те, як рішення, які ви приймаєте, можуть покращити або погіршити ваше здоров’я. Давайте розглянемо основні способи збереження здоров’я лікаря та те, як ви можете зробити те саме.
Дотримуйтесь дієти та плану фізичних вправ, які ви можете зробити все життя
Багато людей обирають дієту на тимчасовий період, сподіваючись схуднути і виглядати якнайкраще. Хоча деякі дієти можуть швидко скинути кілограми, якщо ви не зможете дотримуватися їх нескінченно довго, вони в кінцевому підсумку вас не дадуть. Те саме стосується фізичних вправ.
Лікарі знають, що вам потрібно вибрати те, що вам подобається і чого можна дотримуватися, інакше ви не сформуєте хорошу звичку і не зробите своє здоров’я пріоритетом. Я поговорив із доктором Спенсером Надольським про його дієту та режим фізичних вправ, які він сприймає дуже серйозно. Незважаючи на виклики часу, він знайшов способи вписатися у тренування в більшість днів:
"Я займаюся майже щодня, незалежно від того, триває це лише 30 хвилин або навіть дві години. Під час проживання (після медичної школи) я знав, що не буду мати багато часу на тренування, тому побудував у своєму гаражі тренажерний зал. Таким чином, у мене є без виправдання, щоб не робити вправи. Я можу скотитися з ліжка, випити кави та піднятися (або на велосипеді/веслуванні) ".
Що стосується харчування, то його здоровий вибір є досить простим:
"Я боровся на UNC-Chapel Hill як їх стартова важка вага протягом трьох років. Харчування було дуже важливим для успішності. Зараз я використовую свої знання з питань харчування для покращення здоров'я своїх пацієнтів, а також для збереження здоров'я. Моя дружина, яка також є лікаря, і я готую майже щовечора. Раз на тиждень у нас є побачення, коли ми виходимо їсти, але ми все одно обираємо здоровіші варіанти в меню. Наше меню, як правило, нежирний білок, деякі овочі, і, ймовірно, деякі темний шоколад на десерт. Це подібний шаблон, який я навчаю своїх пацієнтів позбавляти від хронічних захворювань або запобігати їм ".
Коли ви знаходите план дієти та фізичних вправ, який вам подобається, це допомагає експериментувати. Не сприймайте це як роботу, а скоріше можливість спробувати нові враження. Складіть список рецептів, які ви хочете спробувати, і щовечора готуйте новий. Обов’язково знайдіть декілька простих у приготуванні страв, щоб їх можна було швидко зробити, коли часу бракує.
Що стосується фізичних вправ, складіть список фізичних навантажень, які можуть вам сподобатися. Ви можете легко вписатись за 30 хвилин, займаючись видом спорту, і це може варіюватися від чого завгодно, від тенісу до доджболу. Просто тримайте розум відкритим і будьте творчими. Крім того, біг і їзда на велосипеді - це найпростіші варіанти, якими багато людей користуються щодня.