ПОРАДИ ХРАНЕННЯ 6 правил втрати жиру для бігунів - канадський журнал про біг
Правила втрати жиру для бігунів: З точки зору виходу калорій в калорії одна ніч п’яної обжерливості може скасувати біг на 30 тисяч. Я знаю, бо іноді я роблю саме це.
Дотримуйтесь цих правил втрати жиру, щоб залишатися худорлявими та міцними
Джеймс С. Фелл
З точки зору споживання калорій, одна ніч п’яного обжерливості може скасувати біг на 30 тисяч. Я знаю, бо іноді я роблю саме це. Біг уздовж річки Боу в Калгарі протягом літніх місяців змушує мене усвідомити, що багато моїх одношлюбних двоногих не розуміють поняття обмеження калорій.
Як автор фітнесу я відчуваю необхідність шукати роль, тому, хоча я люблю біг, мені також подобається той факт, що він спалює багато калорій і робить так, що я бачу свої черевні м'язи (поки освітлення добре і я кручу правильно). Однак біг - це лише частина рівняння. Я хлопець понад 40 років, який любить пиво, тому мені потрібно стежити за тим, що - і скільки - я їжу. Це може бути прекрасним балансом, оскільки втрата жиру означає вживання меншої кількості калорій, ніж ви регулярно спалюєте, і якщо це зробити неправильно, це може знизити продуктивність і спричинити голод - і голодний відстій. Правильний спосіб обмежити калорії досить простий: зосередьтеся переважно на вживанні здорової їжі, не набивайте себе, але не дозволяйте собі також голодувати.
Їжте здорову їжу. Загальний консенсус зареєстрованих дієтологів зводиться до зосередження уваги на необроблених вуглеводах як основному джерелі калорій, а це означає багато свіжих фруктів, овочів та цільних зерен. Якщо природа зробила це таким чином, то зробіть великим, але якщо люди обробляють лайно з цього, то тримайтеся подалі.
Тримайтеся подалі від шкідливої їжі. РД також рекомендують обмежувати транс і насичені жири, вживати менше червоного м’яса та поміркувати споживання алкоголю. Перша причина здорового харчування повинна бути очевидною: вона підтримує ваше тіло здоровим. Хренова їжа дорівнює поганому здоров'ю - duh. Друга причина - це питання продуктивності. Подумайте про своє тіло як про спортивний автомобіль: вам потрібно додати в нього високооктанове паливо, щоб отримати високі характеристики. Нездорова їжа має низький октан і змусить вас тягнути зад. Також duh.