Поради, які допоможуть вам схуднути ефективніше
Я ходив на здоров’я, і я багато читав про харчування. Я збираюся дати десять найцінніших порад, які, сподіваємось, не дозволять людям потрапляти в ями та покращують харчування!
Ось мої десять найкращих порад!
№1 - Думайте про "зміну способу життя", а не про "дієти"
Для початку подумайте, що найімовірніше змусить людей набирати вагу після дієт. Вони знову їдять те, що їли раніше. Ось чому будь-яка зміна, яка триває лише певний час, не буде працювати. Якщо ви сидите на дво- або чотиритижневій дієті, ви досягнете лише тимчасового успіху, тому що якщо ви закінчите дієту і повернетесь до їжі, як раніше, тоді, звичайно, вага знову повернеться! Ви будете їсти більше калорій і їсти так само, як це призвело до того, що ви сіли на дієту! Ось чому, замість тимчасової дієти, вам потрібно постійно змінювати спосіб життя і, якщо потрібно, досягати її повільними кроками для досягнення своїх цілей.
# 2 - Поставити цілі
Щоб тримати себе на шляху, потрібно поставити перед собою деякі цілі. По-перше, вирішіть, скільки ви хочете втратити. Запишіть, скільки кілограмів ви хочете схуднути, і свою цільову вагу. Залежно від того, скільки фунтів ви хочете втратити, підрахуйте, скільки тижнів вам знадобиться, щоб досягти своєї мети. У середньому фунт на тиждень вважається стабільною і здоровою кількістю втрати. Однак раптова зміна дієти може призвести до набагато агресивніших втрат у перші кілька тижнів.
Тепер, щоб отримати трохи більше математики та цифр, погугліть “BMR калькулятор” і визначте свою базальну швидкість метаболізму. Це мінімальна кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати під час відпочинку. Ніколи не слід опускатись нижче цього числа під час дієт. На більшості веб-сайтів також описується формула Гарріса Бенедикта, де ви помножуєте свій bmr на число від 1 до 2, щоб отримати уявлення про те, скільки калорій вам потрібно для підживлення вашого способу життя. Кількість варіюється залежно від того, скільки вправ ви робите. Це дасть вам ідеальний діапазон калорій, якого слід дотримуватися.
No3 - Ніколи не ходіть голодними по магазинах
Це трохи більш зрозуміло. Якщо ви їдете в продуктові магазини голодними, ви з більшою ймовірністю візьмете непотрібні ласощі, які не є частиною вашого нового способу життя. З’їжте невелику їжу або закуску безпосередньо перед тим, як відправитися за покупками, і вам буде легше зосереджуватися і просто купувати те, що вам потрібно.
No4 - Дозвольте собі ласощі на день