Поради щодо дієти Дієтолог дозволив наповнювати закуски менше 250 калорій
Є кілька речей, які розчаровують більше, ніж їсти, здавалося б, здорову їжу, лише через годину голодувати. Якщо ви опинилися в цьому скрутному становищі, послухайте. Ось що вам потрібно зробити.
Коли ти повноцінна, білки та клітковина - твої найкращі друзі. Це тому, що вони обидва змушують вас почуватися ситими і задоволеними.
Щоб ви набрали швидкість, білок є ключовим фактором для підтримання, росту та відновлення м’язів, проте немає необхідності звертатися до вишуканих протеїнових коктейлів та батончиків. Ви можете отримувати велику кількість білка, включаючи такі продукти, як м’ясо, птиця, морепродукти, яйця, тофу, бобові, горіхи та насіння. Однак, що дивує більшість людей, це те, що молочні продукти також є цінним джерелом білка.
Клітковина, навпаки, підтримує здоровий кишечник. Щоб отримати достатню кількість клітковини, потрібно включити багато цільнозернових, фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння.
Не забувайте і про варіанти з низьким ГІ, які дають вам тривалу енергію, а також допомагають з коефіцієнтом наповненості. Деякі хороші варіанти харчування з низьким вмістом ГІК - це цільнозернові, молочні та бобові культури.
За допомогою основних функцій ви можете змішувати та підбирати відповідно до своїх смаків та уподобань. Отримати білок і клітковину під час основного прийому їжі досить легко, але, на мою думку, багато людей бореться із перекусами між ними. Отже, ось мої найпопулярніші рекомендації щодо здорових закусок з контролем калорій, знищенням голоду.
1. Одне варене яйце на чотирьох цільнозернових сухарях (наприклад, пшениця Vita), 150 калорій
На початку тижня зварити партію яєць і тримати їх у холодильнику швидким і простим варіантом, коли нападає голод.
2. Одна маленька діжка йогурту та ягід, 190 калорій
Виберіть простого натурального йогурту зі зниженим вмістом жиру та додайте до нього півсклянки свіжих або заморожених ягід. Окрім наповнення, ви також отримаєте дозу зміцнює кістки кальцію завдяки йогурту.