Поради щодо дієти Що їсти, якщо ви хочете схуднути і оздоровитись
Виділіть хвилинку, щоб поміркувати над цим твердженням. Просто тому, що ваша дієта наповнена капустою, зеленими смузі, чіа, горіхами та шикарним горошком, ще не означає, що ви худнете. Це може здатися не раціональним (і це, звичайно, не звучить справедливо), тому дозвольте пояснити, чому це так.
Здорове харчування - це широке твердження, яке може описати що завгодно - від збалансованого харчування та упаковки в нього якомога більше здорової їжі.
Візьмемо для прикладу ваш ранковий смузі. Може здатися, що чим більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, корисних жирів через авокадо та кокосову олію, грецького йогурту та рослинних молоків ви запакуєте у своє замовлення, тим краще. І справді, коли ми аналізуємо цей смузі на ключові поживні речовини, чим більше корисних інгредієнтів, тим краще - корисних жирів, кліща; клітковина, кліщ, рослинні рослини, кліщ, антиоксиданти, кліщ. Але ми забуваємо один момент, що має вирішальне значення. Всі ці інгредієнти також містять калорії.
На жаль, що стосується контролю ваги, то насправді має значення кількість споживаних калорій. Незалежно від того, наскільки здоровим є щось, якщо ви їсте занадто багато цього, ви також будете споживати занадто багато калорій і не втратите вагу.
Отже, які найпоширеніші «здорові» страви ми обираємо, і часто ми бачимо, як ми завантажуємось повним перевантаженням калорій?
Зернові миски та напої з високим вмістом цукру - це дві загальнокалорійні щільні продукти. Чаша для злаків, упакована зернами, фруктами, молоком, йогуртом та начинками, включаючи горіхи, олії та цукри, як мед, містить приблизно 500-600 калорій та до 80-100г цукру. Вам доведеться бігти в марафоні, щоб спалити стільки вуглеводів і при цьому схуднути.
Версія з контролем калорій бачить, що ви обмежуєте свій вибір лише одним зерном, таким як овес, фруктами з меншим вмістом цукру, такими як ягоди, а також грецьким йогуртом або легким молоком. Ця версія сніданку може містити лише 300 калорій, що є загальним рецептом для схуднення.