Поради щодо дієти щодо вправ Що їсти раніше; Після тренування UPMC HealthBeat

Поділіться цим на:

Їжа підживлює ваше тіло. Коли ви тренуєтеся, вживаючи правильну їжу заздалегідь, це може бути різницею між тим, як залишатись під напругою і почуватись млявим. Вживання правильної їжі після тренування заповнює втрачені поживні речовини і допомагає м’язам відновитися.

Поради щодо дієти у вправі залежать від вашого спортивного рівня та активності. Якщо ви серйозний спортсмен, програма спортивного харчування в спортивній медицині UPMC може допомогти вам нульову кількість продуктів, які слід їсти.

Якщо ви просто хочете отримати максимум від своїх вправ, дотримуйтесь цих порад щодо харчування перед та після тренування.

Ніколи не пропустіть удару!

Підпишіться на нашу розсилку HealthBeat!

Отримайте здорові поради, надіслані на ваш телефон!

Поради щодо харчування перед тренуванням

Уникайте прямої їжі перед тренуванням

Ви не хочете, щоб фізичні вимоги перетравлення їжі заважали фізичним вимогам вашого тренування. Прийом їжі занадто близько до фізичних вправ може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як печія, яка може заважати вам робити все, що можна.

Їжте за одну-три години до тренування

Для оптимальної роботи Академія харчування та дієтології рекомендує підживлювати ваше тіло протягом цього часу. За словами Академії, прийом їжі перед фізичними вправами покращує продуктивність.