Поєднання аеробних вправ та вправ на опір найкраще підходить для літніх людей
Люди похилого та ожиріння стикаються з важкою загадкою: втрата ваги має вирішальне значення для здоров’я та рухливості, але втрата ваги може також призвести до зниження м’язової та кісткової маси.
Фокус для цієї групи з подвійним викликом полягає у досягненні втрати ваги без збільшення ризику падінь та переломів, які можуть бути результатом скорочення м’язової маси та щільності кісткової тканини.
Ідеальним рецептом, згідно з новими дослідженнями, опублікованими сьогодні (17 травня) у New England Journal of Medicine, є поєднання дієти та режиму фізичних вправ, що включає як аеробні тренування, так і тренування на стійкість. [4 типи вправ, які вам потрібні, щоб бути здоровим]
"Вам потрібні як переваги витривалості від аеробних вправ, так і покращення м'язової сили від вправ на опір", - сказав д-р Денніс Віллареал, лікар і професор Медико-ендокринологічного коледжу Бейлора в Х'юстоні. "Поєднання їх створює найбільшу користь . "
Результати можуть потенційно допомогти значній частині населення США. Більше третини людей у віці 65 років і старше класифікуються як ожиріння. Надмірна вага асоціюється з обмеженою рухливістю та підвищеною слабкістю.
"Ожиріння представляє унікальну проблему для людей похилого віку, оскільки вони не можуть адаптуватися до більшої маси тіла, виробляючи більше м'язової та кісткової маси", - сказав Вільяреал Live Science.
Дивлячись на наслідки фізичних вправ
Щоб з’ясувати, яка комбінація дієти та фізичних вправ була найбільш ефективною для людей із ожирінням, людей похилого віку, Вільяреал та його колеги оцінювали ефективність дієти та фізичних вправ у 160 дорослих протягом шести місяців. Усі учасники дослідження були старші 65 років, мали індекс маси тіла 30 і більше і проживали переважно сидячий спосіб життя.
Учасники були розділені на чотири групи. Три з цих груп дотримувались встановленої дієти та брали участь у програмі вправ, причому одна група виконувала лише аеробні вправи, такі як ходьба на біговій доріжці та стаціонарне катання на велосипеді, одна виконувала лише вправи на опір (використовуючи вантажопідйомні верхні та нижні частини тіла) та третя група виконує як аеробні, так і вправи на опір. Четверта група, яка не дотримувалась жодної дієти чи програм фізичних вправ, служила контролем.
На початку та в кінці програми слідчі використовували тест, який є загальним для цього типу досліджень, який називається Тестом фізичної працездатності, для оцінки кожної людини. Тест оцінює здатність людини виконувати певні завдання, наприклад, пройти 50 футів, одягнути та зняти пальто, підібрати копійку, балансувати на одній нозі та підніматися сходами. Вони також оцінили пікове споживання учасниками кисню під час ходьби на біговій доріжці та максимальну вагу, яку вони могли підняти на різних тренувальних тренажерах. На основі цих тестів дослідники розрахували загальний показник фізичної функції.