Поради щодо дієти та здоров’я від дієтолога
Як включити у свій раціон найновіші рекомендації щодо харчування США
Марісса Ліпперт
Однією з цілей Epicurious є допомогти вам збалансувати великі задоволення від їжі та приготування смачної їжі зі здоровим харчуванням. Повноцінне харчування та здоровий спосіб життя можуть бути напрочуд простими, коли створена міцна основа розумних звичок. Ось десять корисних порад, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя.
Десять ключів до здорового способу життя
Коли справа доходить до встановлення та підтримання поживних харчових звичок, добре підготовлена змінює світ. Визначте тижневий час у своєму графіку, щоб вирушити до продуктового магазину або фермерського ринку, щоб забезпечити, щоб ваша кухня була забезпечена різноманітними здоровими продуктами для їжі, а також зручними портативними закусками.
- Переставте свою тарілку
Обмежте калорії та збільште кількість поживних речовин, наповнивши половину тарілки фруктами та овочами. Іншу половину тарілки можна розділити між нежирними білками, такими як риба, курка та тофу, та сумішшю складних цільнозернових та вуглеводів, таких як лобода та солодка картопля.
- Менше значить більше
Проскануйте список інгредієнтів усіх ваших оброблених продуктів і шукайте продукти з короткими списками інгредієнтів. Шукайте продукти з короткими списками інгредієнтів. В ідеалі більшість - якщо не всі - інгредієнтів буде легко впізнати. Намагайтеся мінімізувати споживання оброблених та упакованих продуктів.
- Ведіть журнал про їжу
Проведіть пильну оцінку того, що ви їли протягом тижня, щоб підтвердити позитивні харчові звички, а також виявити та вирішити негативні. Зберігайте журнал їжі протягом трьох-семи днів і вибирайте невеликі стратегічні цілі, над якими слід працювати, наприклад, пити більше води або споживати два шматки фруктів і два різні овочі щодня.