Поради щодо фітнесу Тренування за часом, відстанню, формою повторень
Як читач SHAPE, ви, напевно, помічали, як деякі тренування дають певну кількість повторень для кожної вправи, тоді як інші процедури кажуть робити вправу протягом певного періоду часу. Це також стосується бігунів - ви або підраховуєте милі або хвилини. Кожна стратегія є хорошою, але одна може бути кращою для вас. Скористайтеся цим посібником, щоб визначити, що вам слід робити.
Силові тренування за часом
Коли тренування передбачає зробити якомога більше повторень за встановлений проміжок часу, зосередьтеся на своїй формі, щоб переконатися, що кожне повторення виконується правильно, щоб, у свою чергу, ви отримали максимум від свого тренування. Використання секундоміра також може підвищити вашу впевненість, оскільки вам не доведеться турбуватися про те, що ви не зможете виконати рекомендовані повторення. Навіть якщо ви можете виконати лише одне повторення за відведений час, це відправна точка. Ця стратегія особливо хороша, якщо ви займаєтеся з партнером. Часто одна людина може відчувати себе неадекватною або що вона стримує іншу, якщо вона намагається зробити 8 стрибків на корточках, поки їхні партнери по тренуванню бризуть крізь них. Забуття повторень дозволяє вам обом рухатись на своєму рівні і при цьому отримувати переваги приятеля в спортзалі.
Силові тренування за допомогою повторень
Більшість спортивних тренувань базуються на повторенні, що дозволяє спортсменам - і повсякденним чоловікам і жінкам - досягати пікових показників, підтримувати пікові показники, а потім дезактивувати при збільшенні або зменшенні повторень та ваги, що використовуються для кожного руху. Це також допомагає уникнути вигорання та перетренованості, тому що ви більше налаштовані працювати з того місця, де зупинилися, і тримати себе в темпі, який працює для досягнення загальної мети. Нарешті, наявність відчутної цілі для кожної вправи, наприклад 10 віджимань, дозволяє побачити, де ви стоїте, і створює відчуття досягнення.