Поради щодо харчування Кросфіт для ранкових тренувань; BOXROX
Вставати з ліжка та бути готовим розбити WOD о 6 ранку вимагає певної віддачі. Однак почуття досягнення, щоб розпочати тренування ще до того, як більшість людей витріть сон з очей, є неймовірним почуттям!
Горіхи та ягоди - чудове доповнення до будь-якої дієти
Правильно заправляти вправи в цей час доби - складне завдання. Отримайте правильну пораду щодо харчування, і ви можете перезарядити свій приріст, помилитися, і ви ризикуєте відчувати голод, роздуття і боротьбу з мозковим туманом цілий день. Тож давайте почнемо з розподілу вашого харчування на 3 фази:
- перед тренуванням
- Внутрішнє тренування
- Після тренування
КОНСУЛЬТАЦІЇ ПОЖИВАННЯ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
Вставати о 4 ранку, щоб зробити сніданок, не приваблює, і часто люди не можуть з’їсти велику їжу перед тренуванням о 6 або 7 ранку. Однак вам все одно потрібно підживлювати організм, тому тут основна увага приділяється тому, що їжа швидко готується і легко засвоюється. Так, я знаю, що є ряд експертів, які говорять, що ви можете тренуватися натще, щоб спалювати жир тощо, але для CrossFit я не виступаю за це.
Для великої кількості людей відповідь може дати рідка їжа або шейк. Це чудовий спосіб отримати багато поживних речовин без величезного часу на підготовку. Існує величезна кількість порошків та таблеток перед тренуванням, але спочатку мені подобається робити це простим, тоді ви зможете експериментувати з іншими інгредієнтами в майбутньому.
Спробуйте це - кавовий білковий шейк
- Одна чашка міцної кави
- 1 велика совка порошку білка ванілі
- 1 столова ложка кокосового масла або масла МСТ
- 2 совки (8 oomcg) порошку тирозину
- Змішайте в нутрібулле.
Кава перед тренуванням
Ви можете замінити кокосове масло на порошок декстрози або воскової кукурудзи, якщо хочете. Я, здається, виявляю, що додавання кокосової олії або декстрози дозволяє людям пройти весь сеанс.
Ніч перед ранковою ранковою сесією також має вирішальне значення. Деякі мої клієнти мали чудові результати від вживання великої вуглеводної їжі ввечері перед ранковою сесією. Це забезпечує оптимальний рівень глікогену в м’язах, завдяки чому ви зможете пройти шлях до тренування. Це також може бути надзвичайно корисним для стимулювання здорового сну.