Поради щодо контролю порцій - без підрахунку калорій; ПОТ
Думаючи про контроль над порціями, багато людей пов’язують це зі схудненням. Хоча розуміння контролю над порціями може допомогти людям змінити склад свого тіла, це також корисно для тих, хто намагається вести здоровий спосіб життя.
Знання того, скільки потрібно їсти, допомагає запобігти переїданню. Контроль порції важливий для вибору здорового харчування, яке забезпечить енергію та поживні речовини для підживлення ваших тренувань.
Що таке контроль порцій?
Контроль порції - це спосіб переконатися, що ви їсте достатньо поживної їжі або не переїдаєте. Хороше розуміння порцій походить від знання того, наскільки певна їжа задовольнить вас і забезпечить достатньо енергії до вашого наступного прийому їжі. "Порція" - це більше приблизний орієнтир, тоді як "порція" - це конкретна кількість.
Для більшості людей немає жодної причини вимірювати всі свої порції їжі, як тільки ви зрозумієте правильний розмір порції для себе та своїх цілей. Практикуючись, ви дізнаєтесь, скільки їжі їсти і як це відчуває ваше тіло. Тоді вживання потрібної кількості увійде у звичку.
Контроль порцій - це спосіб з’їсти потрібну кількість кожної їжі, що допомагає досягти цілей щодо здоров’я та фізичної форми.
Чи означає контроль порцій підрахунок калорій?
Ні! Фахівці SWEAT's Nutrition не рекомендують підраховувати калорії - натомість ми надаємо поради щодо збалансованої дієти, що містить ряд вуглеводів, білків та корисних жирів.
Тож як виглядає корисна їжа на тарілці?
В ідеалі, контрольована порція включатиме:
- Приблизно наполовину заповнені овочами та салатом
- Одна чверть повинна містити якісний білок
- Решта чверті повинна містити складні вуглеводи та невелику порцію корисних жирів.
План харчування SWEAT відповідає австралійському Керівництву до здорового харчування, розробленому на основі найкращих доступних наукових доказів з усього світу. Наші рецепти розробляються командою спеціалістів з питань харчування за погодженням з тренерами SWEAT.
Пам’ятайте, що гнучкість важлива у сталому підході до здорового харчування! Деякі дні у вас буде більше порцій з певної групи продуктів; в інші дні у вас може бути менше. Це може допомогти поглянути на те, що ви їсте протягом цілого тижня, а не на день-два.
Як визначити правильні розміри порцій для вас
Тепер, коли ви знаєте, як слід розподіляти страви, наступним кроком є визначення розмірів порцій.
“Розмір порції” - це кількість, встановлена Австралійськими дієтичними рекомендаціями. Сервіз визначає кількість різних видів продуктів, які мають приблизно однакову кількість поживних речовин та енергії.
Це зовсім інше, ніж ваш розмір порції! Порція - це кількість, яку ви їсте в певній закусці чи їжі, і залежить від того, наскільки ви голодні, а також від типу їжі, яку ви їсте.
Наприклад, порція зерен - це одна скибочка хліба. Якщо у вас є бутерброд на обід, у вас може бути дві скибочки або дві порції хліба - це ваш розмір порції.