Поради щодо отримання розірваного преса без присідань та сухарів
Ви проводите години, роблячи хрускіт або присідання, і все ж, у вас не стає розірваних або шість упакованих абс? Швидше за все, ви все робили неправильно!
Це поширена помилка у більшості людей, які хочуть, щоб видимі преси виконували лише вправи для живота. Звичайно, у вас розвиваються м’язи живота, але вони ховаються лише під шаром жиру. Насправді, ви можете виявити, що ваш шлунок збільшується внаслідок збільшення м’язової маси.
Якщо вам потрібні видимі абс, ваша увага повинна бути зосереджена на зменшенні надлишкового жиру в організмі.
Низький жир у тілі = розірваний абс
Ви отримуєте низький рівень жиру в організмі, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте.
Ось 4 поради щодо ефективного та постійного втрати жиру на животі.
1. Інтервальне навчання
Дослідження показали, що інтервальні тренування перевершують повільне, стійке кардіо для втрати жиру. Після тренування ваш метаболізм залишається підвищеним, що призводить до ефекту після опіку. Фактично, ви продовжуєте спалювати калорії навіть після інтервальних тренувань, але не після тривалої стабільної кардіотренування.
Крім того, якщо у вас немає вільних годин у тренажерному залі, інтервальні тренування дозволяють досягти найбільшої втрати жиру за найменший проміжок часу. Деякі приклади інтервальних тренувань - спринт на вітрі, спринт на пагорбі, спринт на плаванні та швидкісні стрибки з мотузки. Ви також можете робити інтервали на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, сходовому сходи, гребці та еліптичних машинах.
Правильне харчування - запорука втрати жиру. Скільки б ви не тренувались, ви ніколи не отримаєте видимих абс, якщо живете на хрустких стравах, газованих напоях, фаст-фудах, печиві та інших лайнах. Не піддавайтеся жодній дієті з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, високим вмістом білка та ін. Натомість їжте здорову та добре збалансовану дієту, яка включає різні групи продуктів - вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.
Їжте 5-6 маленьких прийомів їжі на день, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Вибирайте корисну натуральну їжу, бажано органічну, і уникайте оброблених продуктів. Уникайте рафінованих і простих вуглеводів, які містять біле борошно та білий цукор. Основними джерелами вуглеводів є фрукти, овочі та цільні зерна.