Поради щодо правильної їжі 7 порад щодо початку дієти на рослинній основі; MamaSezz
Хочете покращити свої харчові звички за допомогою дієти на рослинній основі (WFPB)? Не знаю, з чого почати?
Ви потрапили в потрібне місце.
Рослинна дієта - найкращий спосіб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, не підраховуючи калорій і не скануючи кожну етикетку. Насправді дослідження показали, що дієти на рослинній основі можуть знизити рівень цукру та холестерину в крові, допомогти знизити вагу і навіть допомогти хворим на діабет, гіпертонію та серцеві захворювання.
Більше того, поживні речовини, які ви отримуєте з рослинною дієтою, можуть дати вам достатньо енергії протягом дня, стримати апетит і допомогти вам виглядати і відчувати себе якнайкраще.
Отже, з чого ти взагалі починаєш? Ознайомтесь із цим посібником для початківців, щоб отримати сім підказок щодо початку дієти на рослинній основі:
1. Знай свої факти
Перш ніж зануритися, важливо по-справжньому зрозуміти зміни, які ви вносите щодо свого раціону. Витратьте трохи часу на навчання на тему рослинної їжі. Починаючи з онлайн-досліджень і закінчуючи групами підтримки (наприклад, спілкуванням з друзями, родиною та/або колегами, які сидять на дієті), ви можете краще зрозуміти, до чого ви збираєтеся вступити та які перешкоди (і переваги) для вас слід очікувати.
Але спочатку, що саме являє собою рослинна дієта? Рослинна дієта подібна до веганської, оскільки вона не включає молочні продукти, м’ясо, яйця та інші продукти тваринного походження. Однак рослинна дієта робить крок далі, виключаючи оброблені продукти, що містять рафінований цукор, консерванти, біле борошно та оброблені олії.
При рослинній дієті ви споживаєте нерафіновану та/або мінімально рафіновану їжу. Сюди входять: овочі, фрукти, насіння, горіхи, цільні зерна та бобові. Подумайте про це як про їжу найбільш натуральних (і поживних) рослин, які доступні. Простіше кажучи, вказівки рослинного раціону допомагають отримувати поживні речовини, необхідні для збереження здорового організму.
2. Відкрийте своє "чому"
Якщо ви читаєте цю статтю, щось мотивує вас і веде до рослинної дієти. Але мотивація подібна бензину в двигуні автомобіля. Він заводить машину, змушує машину їхати, але він не керує машиною і не повідомляє їй, як дістатися до пункту призначення.
Нам відомо, що мотивація може бути непостійною і важкою для підтримки. Інакше кожного разу, коли ми «отримуємо мотивацію» робити щось велике, наприклад, змінити дієту чи фізичні вправи, ми могли б цього дотримуватися. То що дає? Якщо мотивація не є нашою проблемою, що є?
Для досягнення мети вам знадобляться дві речі:
- Досить велика причина, "Ваше Чому".
- Щоб відповідати вашому оточенню до вашої мети. (Докладніше про цей другий крок далі у статті.)
Ось чудова формула для швидкого виявлення деталей вашого "чому".
Я хочу відчувати/або мати _________________________________________.
Так що/або Тому що ... .____________________________________________________.
Я дуже хочу схуднути і не думати про те, що я їжу весь час ... Щоб я міг звільнити свою думку і просто жити своїм життям, не борючись постійно з тим, що я їжу.
Я хочу відчувати себе більш енергійним і не таким втомленим ... Щоб, коли мої діти чи дружина хочуть щось робити, я міг насолоджуватися своїм часом із ними, а також іншими своїми захопленнями.
Я хочу оздоровитись ... Тому що я боюся, що стан мого серця або цукровий діабет просто погіршуватимуться, коли я старію, і я не хочу жити решту свого життя хворим.
3. Перенесіть свої харчові звички правильно
Якщо стрибки з голови для вас надзвичайні, знайте, що вам не потрібно! Натомість ти можеш зосередитись на дрібницях. Почніть з їжі рослинних продуктів/страв, які ви вже споживаєте, і повільно виключаючи м’ясо та рафіновану їжу. Спочатку можна виключити тваринні продукти, які рідко вживаєш. Це схоже на те, як ті, хто переходить на веганську дієту, часто вносять зміни, і це перший простий крок.