Поради щодо схуднення для людей похилого віку ASC Blog

схуднення
Підтримання здорової ваги важливо в будь-якому віці. Ті, хто збирає зайві кілограми, можуть бути більш схильні до різних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та навіть деякі види раку. Для людей похилого віку зміни обміну речовин, зниження сили, м’язової маси та гнучкості, зниження рівня енергії та хронічні болі можуть полегшити набір ваги з часом.

Однак, хоча це може бути трохи жорсткіше і вимагатиме трохи більше часу, щоб побачити результати, люди похилого віку можуть худнути так само ефективно, як їх молодші колеги.

Старші секрети схуднення

Ті ж правила схуднення, яких слід дотримуватися всім, стосуються і людей похилого віку: здорове харчування, яке складається з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, обмежуючи порожні калорії від цукру, плюс спалюючи більше калорій щодня, ніж ви споживаєте . Однак якщо вам більше 60 років, є кілька додаткових порад для схуднення для старших людей, про які слід пам’ятати:

Відкоригуйте своє ставлення. Набір ваги не повинен бути лише черговим мінусом старіння. Хоча додавання щоденних фізичних навантажень спочатку може спричинити деякі проблеми, для людей похилого віку все-таки важливо щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ. Спробуйте приєднатися до старшої фітнес-програми, щоб ви могли потренуватися зі своїми однолітками. Або поговоріть з друзями, щоб вони створили пішохідну групу або взяли участь у таких заняттях, як йога або водна аеробіка. Робити це груповим романом також забезпечує додаткову перевагу соціальної взаємодії, яка допомагає людям похилого віку уникати самотності та депресії.

Змініть свої харчові звички. Якщо ваші харчові звички не змінилися з 20 до 30 років, ви однозначно можете розраховувати на збільшення ваги. Це тому, що літні люди потребують менше калорій загалом; наприклад, жінці у віці 50 років потрібно лише від 1600 до 2000 калорій на день, залежно від рівня її активності. Натомість, якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що набираєте кількість з’їденого білка. Білок не тільки допомагає підтримувати ріст і відновлення м’язів, але і підтримує почуття ситості довше, ніж це було б з вуглеводами та жирами.