Поради щодо схуднення, які працюють проти старіння новин

схуднення

Той, хто хоч раз намагався скинути якусь небажану вагу, мабуть, спробував і чув про незліченні поради та дивні поради щодо схуднення - від вживання соку селери до заміни їжі так званим печивом для схуднення, і найчастіше ці вказівки рекламує ті, хто не має жодної фактичної медичної експертизи.

Це правда, що є сторінки та сторінки, сповнені помилкових порад щодо схуднення, яких дійсно слід уникати, але є також маса законних підказок, які мають наукову підтримку та схвалені експертом пропозиції, такі як вибір часу для тренувань та дотримання як дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", було встановлено, що постійні фізичні вправи в певний час можуть сприяти успішному зниженню ваги.

Ще одна корисна порада - вибирати горіхи замість сильно оброблених закусок, оскільки звіт, опублікований у BMJ Nutrition, Prevention & Health, виявив, що вживання до однієї унції горіхів щодня пов’язано з меншим збільшенням ваги та меншими шансами ожиріння.

JAMA Internal Medicine опублікувала звіт, в якому висловлюється припущення, що консультант із схуднення може допомогти урізати лінію талії, показуючи, що ті, хто страждає на діабет 2 типу, які використовують такі консультації під час групових медичних відвідувань, допомагають їм схуднути та знизити рівень цукру в крові.

Втрата ваги може бути складною, і хоча це може бути страшним, всі зусилля варті того, щоб отримати користь від покращення здоров’я. Журнал Національного інституту раку опублікував дослідження, яке показало, що жінки із зайвою вагою, які схудли після 50 років, знизили ризик розвитку раку молочної залози.

Діабетична медицина опублікувала звіт, в якому висловлюється припущення, що потенційно можливим є переведення діабету 2 типу у стадію ремісії, виявивши, що серед хворих на цукровий діабет 2 типу втрата 10% або більше маси тіла протягом перших 5 років діагностики була пов'язана з кращими шансами введення хвороби в стадію ремісії. Крім того, за даними Американської асоціації серця, надмірна вага збільшує шанси серцевих захворювань та інсульту.

Незалежно від того, у вас є лише кілька кілограмів, щоб схуднути, чи багато що втратити, експерти можуть запропонувати підкріплені наукою поради та підказки, які ефективно допоможуть вам у подорожі для схуднення, наприклад, повільне харчування, контроль порцій, ведення щоденника їжі, повністю рух тіла, ведення журнал вдячності, підготовка їжі, висипання, не пропускаючи їжу, залишаючись гідратованим, скорочуючи калорії, вживаючи більше цільної їжі, уникаючи підсолоджених напоїв, прибираючи нездорову їжу з дому та снідаючи серед інших.

Джанет Зінн, ліцензований клінічний соціальний працівник і психотерапевт, каже: «У мене є, що мої клієнти вчаться вибирати їжу, яка їм подобається, по-справжньому смакують кожен шматочок, що заходить їм у рот, і навмисно жують. Я раджу їм жувати повільно, ковтати лише тоді, коли їжа пережована, і повторювати. Потрібен час, щоб дізнатись, що ми ситі. Повільне харчування дозволяє нам не тільки більше насолоджуватися їжею, але і отримує кращі ознаки ситості ".

Крістін Кінг, засновниця та генеральний директор компанії HealthBestFit YourBestFit, припускає, що якщо «Ти кусаєш, пишеш! Це моє правило, і численні дослідження показали ефективність ведення журналу про їжу для схуднення. Один з моїх клієнтів поїхав за місто на тиждень. Вона перестала вести журнал і набрала 13 фунтів. Я обіцяю, що ведення журналу про їжу допомагає! "

"Вправляйте все, що рухається. Це моя мантра - і я почав це після того, як зламав спину і був паралізований від талії вниз. Робіть це в ліжку, сидячи, стоячи або гуляючи. Просто рухайся. Люди мають хибне уявлення про те, що п’ять хвилин не мають різниці, але кожна хвилина має значення. "(І дослідження, опубліковане в січні 2014 року в журналі" Прогрес у серцево-судинних захворюваннях ", показало, що фізична активність є критично важливою, коли йдеться про те, щоб насправді утримати втрачену вагу.) - Кінг

Лорен Манганьєлло, РД, консультант з питань харчування та тренер з фітнесу пропонує це “Наші харчові звички, як правило, пов’язані з нашими емоціями - усвідомлюємо ми це чи ні. Коли ми в стресі, ми прагнемо до солодощів. Я кажу клієнтам, що, ведучи щоденний журнал речей, за які ти вдячний, ти можеш краще справлятися зі стресом, визнаючи це, а не тягнучись до десерту ".

За словами Анджели Лемонд, RDN, зареєстрованого дієтолога-дієтолога: «Нестача сну збільшує рівень вашого гормону голоду - греліну - і зменшує ваш гормон задоволення, лептин, який може сприяти збільшенню ваги. Коли ми недосипаємо, ми прагнемо більше солоної та солодкої їжі. Чому? Оскільки щоразу, коли ви відчуваєте сильніший голод, ваша потяг до вищої енергії - вона ж калорійніша - їжа посилюється. Ми також знаємо, що на спосіб мислення та обробку наших емоцій впливає недостатній сон, тому легко пов’язати це з порушенням здатності робити правильний вибір у багатьох сферах життя, зокрема з їжею. Якщо ми перевернемо монету, ми можемо сміливо припустити, що коли ми добре відпочимо, ми зробимо кращий вибір. Що стосується їжі, це означало б, що ми їмо, коли ми справді голодні, і їмо лише доти, поки не наситимося. Наші гормони також будуть краще збалансовані, оскільки наші тіла отримали час, необхідний для сну, відновлення та оновлення ".