Поради щодо схуднення, які виходять за рамки їжі менше, виконуйте тверду формулу The National
Вечірні календарі незмінно несуть із собою вбрання, до яких ми хотіли б вписатись. Ось кілька недооцінених способів скинути кілограми
Різні типи організму по-різному метаболізують їжу та поживні речовини. Ілюстрація Метью Кур'ян
9 грудня 2019 р
ПОДІЛИТИСЯ
Тут немає недоліку в фітнесі та порадах щодо схуднення. Це скрізь - у соціальних мережах, у наших додатках, на вустах добросовісних довірених людей та на сторінках кулінарних книг, які ми прогораємо у пошуках того ідеального рецепту, дієти чи чарівної таблетки, яка може вирішити наші метаболічні проблеми. На жаль, не існує універсального рішення для зменшення ваги та утримання від нього. Проте ми можемо запропонувати вам недооцінені поради - які виходять за рамки їсти менше, займатися більшою кількістю формул - і науку за ними від плідної групи дієтологів та медичних експертів.
Змінити дефіцит мінералів
Більшість людей не втрачають вагу, не дивлячись на дуже важку роботу через дефіцит певних мікроелементів та мінералів, таких як залізо, вітамін D, магній та калій », - говорить Хуліо Вінолія, головний клінічний дієтолог лікарні Medeor 24x 7. «Ці елементи діють як каталізатори для розщеплення жиру в енергію. Люди з анемією або дефіцитом вітаміну D матимуть нижчий обмін речовин. Тож навіть якщо вони дуже важко тренуються або дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій, результат може бути не співмірним із зусиллями. Насправді умови можуть призвести до втоми та втоми, що може спричинити фізичні вправи. Рішення полягає у виправленні будь-якого недоліку за допомогою збалансованого плану харчування або добавок ».
Пийте крижану воду між прийомами їжі
“Зволоження нашого тіла дуже важливо для схуднення. Тільки якщо організм адекватно зволожений, кров зможе переносити гормони, ферменти та хімічні речовини до всіх органів, щоб обмін речовин та інші функції організму були на оптимальному рівні ”, - каже Вінолія. «Пиття крижаної води між прийомами їжі - це чудовий спосіб обдурити тіло енергією, щоб спалити нормальну температуру. Подібним чином, приймаючи душ двічі на день, тіло працює, щоб підтримувати свою основну температуру. І, звичайно, існує одвічна проблема людей, які плутають спрагу з голодом. Вживання води протягом дня не дозволить вам споживати непотрібні калорії ".
Читати далі
Остерігайтеся жирової печінки
Ще одна порада, яку поділяє Вінолія, пов’язана з обробленими продуктами, які не тільки насичені калоріями і позбавлені харчування, але з часом вони також можуть призвести до жирної печінки. «Печінка - головний центр метаболізму; якщо він не здатний ефективно функціонувати через жирові інфільтрації, це призводить до поганого транспорту жиру та обміну речовин. Тіло не зможе ефективно вивести жир з жирових клітин і спалити його для отримання енергії, коли ви тренуєтеся або вживаєте менше калорій. Холін є дуже важливою поживною речовиною, яка перевертає жирову печінку та посилює її функцію. Він присутній у хрестоцвітних овочах, квасолі, яйцях, горіхах, насінні та деякій кількості м’яса та птиці. Тож проконтролюйте свою печінку та включіть у свій раціон багато холіну, щоб покращити втрату ваги », - каже вона.
Десять хвилин можуть бути настільки ж ефективними, як 45
Ніколь Сіротін, завідуюча превентивною медициною клініки Клівленда в Абу-Дабі, зазвичай запитує своїх пацієнтів, чи є у них 10 хвилин на день. «Виберіть для початку дуже маленьку, досяжну мету», - така її порада. «Навіть 10 хвилин фізичних вправ можуть допомогти схудненню, покращити стан здоров’я та жити довше. Канадське дослідження 2016 року показало, що коли 27 сидячих чоловіків середнього віку були розділені на дві групи, перша група їздила на велосипеді по 10 хвилин на день в рамках режиму інтервальних тренувань, а друга їзда на велосипеді протягом 45 хвилин на день, поліпшення придатність обох груп була однаковою наприкінці трьох місяців. Згідно з іншим дослідженням 55 000 дорослих, опублікованим у 2014 році в Journal of The American College of Cardiology, біг навіть лише від 5 до 10 хвилин на день різко знижує ризик смерті через серцево-судинні проблеми. Тому я рекомендую всім починати займатися одразу - незалежно від того, наскільки короткий час їх проведення ».