Поради щодо схуднення Приєднуйтесь до Libby Norris 50-50-50 fitness challenge CTV News
Одного місяця наша команда 50-50-50 Challenge вже готується до нових тренувань та планів харчування, з чудовими історіями успіху, які вже розробляються. Це не означає, що все було плавно! Важливо очікувати викликів - вони просто є частиною цілі мурахи або змінюються за допомогою нових звичок та нових навичок.
Однак перевага тут полягає в тому, що ми змогли зв’язатися з нашою командою, щоб відповісти на запитання, запропонувати варіанти та забезпечити заохочення, тому ми хотіли поділитися деякими найпоширенішими, які ми отримували.
Отже, якщо ви починаєте самостійно або працюєте з нами над цим 50-50-50 викликом, ось 4 правила успішного схуднення, які допоможуть вам максимально використати свій час, енергію та зусилля.
# 1 - Кардіо АБО обмеження калорій
Вважаєте кардіотренування найкращим варіантом для схуднення? Не дуже проста відповідь - це залежить. За даними Американського коледжу спортивної медицини, помірної втрати ваги (менше 5% від початкової маси тіла) можна досягти за 150-250 хв або 2,5-4 години фізичних вправ. Однак, якщо цільова втрата перевищує 5%, для цього потрібно більше 250-300 хвилин або 4-5 годин вправ на тиждень.
Тож якщо у вас немає - або ви хочете - витрачати такий час на кардіо, обмеження калорій є кращою стратегією.
На цьому історія теж не закінчується. Якщо ви обираєте обмеження калорій, не думайте, що зможете подвоїти результати, роблячи також кардіотренування. Коли ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, запаси глікогену є низькими, що спричиняє руйнування м’язів, тому ви в результаті зможете спалити найкраще джерело палива! Кращий варіант - зосередити час вправ на підготовці сили, щоб наростити більше м’язової маси, що допоможе підвищити швидкість метаболізму у спокої - швидкість спалення калорій 24 години на день.
# 2 - Зміни ... трохи проходить довгий шлях!
Ми завжди закликаємо людей додавати різноманітності під час тренувань, але трохи насправді робить довгий шлях.
Однією з причин змін є уникнення нудьги, а іншою - уникнення плато, що виникають внаслідок специфічних пристосувань “SAID” до нав'язаних вимог. Як тільки ваше тіло адаптується до вправи, воно стає менш складним, і в результаті ви спалюєте менше калорій. У підсумку ви могли б зробити багато роботи і не отримати багато за свої зусилля!
Так що так, зміни необхідні, але це не повинно бути суттєвим. Якщо ви виконуєте звичайну рутину, кожні 4-6 тижнів з часом, інтенсивністю або типом тренувань думайте про налаштування або прогресії. Це може зростати із збільшенням ваги, інтенсивності на еліптичному, зміною використовуваного обладнання або просто послідовністю ваших вправ.