Можу вправи зменшити мої вправи розміру передміхурової залози та рак простати
На думку Американського онкологічного товариства, відсутність активності є вирішальним фактором, який може збільшити ризик розвитку раку у людини.
Живучи сидячим способом життя, ви в довгостроковій перспективі істотно впливаєте на своє здоров’я.
На щастя, регулярні фізичні вправи дають приголомшливу кількість переваг як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.
Це може зменшити ризик серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, інсульт, діабет 2 типу та рак.
Це також допомагає зменшити вагу та запобігти ожирінню.
Загалом, фізичні вправи є життєво важливою основою для здоров’я і не повинні сприйматися як належне.
Може вправа зменшити розмір простати?
Незліченні дослідження показали, що фізичні вправи можуть запобігти збільшенню передміхурової залози та допомогти впоратися із симптомами ДГПЗ.
Мета-аналіз, в якому брали участь 43 083 чоловіки, вивчав взаємозв'язок між фізичною активністю та доброякісною гіперплазією передміхурової залози (ДГПЗ).
Результати свідчать про те, що у чоловіків, які здійснюють помірні або енергійні фізичні навантаження, рідше розвивається ДГПЗ порівняно з тривалим сидячим часом.
Це було додатково розглянуто в дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння. Італійські дослідники перевірили рівень професійної та рекреаційної активності 1369 чоловіків із ДГПЗ і 1451 чоловіка без неї.
Результати показали, що чоловіки, які мали фізично активну роботу, мали на 30-40% менше шансів на розвиток ДГПЗ.
Також було встановлено, що чоловіки, які займались п'ятьма і більше годинами фізичних вправ на тиждень, мали на 30% -50% менше шансів на розвиток ДГПЖ, ніж чоловіки, які займались менше двох годин на тиждень.
Після цього важливо усвідомлювати, що збільшена ДГПЖ простати також має сильну взаємодію з метаболічним синдромом.
Метаболічний синдром включає абдомінальне ожиріння, підвищений рівень цукру та тригліцеридів у крові, холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПВЩ) та гіпертонію.
Але найбільш вражаюче з усіх. Чоловіки, які мали найвищий рівень як професійної, так і рекреаційної фізичної активності, мали на 60% менше шансів отримати такий стан.
Метаболічний синдром збільшує IGF-1 та запалення, що може призвести до росту простати.
Ожиріння є основною складовою метаболічного синдрому і тісно пов'язане з ДГПЗ. Внесення змін у ваш спосіб життя за допомогою дієти та фізичних вправ може значно зменшити ризик розвитку збільшеної простати.
Наприклад, у Балтиморському поздовжньому дослідженні старіння, чоловіки-учасники проходили обстеження передміхурової залози та вимірювання складу тіла між 1992 і 2002 роками.
Існувала кореляція між збільшенням ІМТ та збільшенням об’єму простати. Підвищений рівень цукру в крові натще і діабет також були пов'язані із збільшенням простати.
Підтримуючи здорову вагу, дослідження показали, що втрата ваги може поліпшити сечову функцію у чоловіків із ожирінням.
Потрібно провести більше клінічних випробувань, щоб визначити прямий вплив фізичних вправ на розмір простати. Але зрозуміло, що регулярні фізичні вправи знижують ризик ДГПЗ.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ збільшений план дієти для простати
- 20+ смачних простат
- Розроблено виключно нашим дієтологом
- Допомагає зменшити розмір і симптоми простати
Можуть вправи зменшити ризик раку простати?
Рак передміхурової залози - другий за поширеністю рак у чоловіків, і у кожного з 9 чоловіків діагностується протягом усього життя.
Хоча це частіше зустрічається у літніх чоловіків у віці старше 65 років, молодші чоловіки також можуть стати його жертвами. Але, вживаючи конкретні кроки та вносячи зміни у свій спосіб життя, ви можете зменшити свій ризик
Зв'язок між способом життя та здоров'ям простати був дещо недооціненим.
Замість того, щоб призначати зміни способу життя, такі як здорове харчування та регулярні фізичні вправи, нормою є призначення ліків.
Ці препарати можуть ненадовго допомогти проблемі, але результати не є стійкими. Симптоми приховані, а не лікуються, і корінь проблеми залишається.
Тим не менше, нові дослідження підкреслили зв'язок між фізичною активністю та здоров'ям простати. Велика кількість зазначила, що фізичні вправи можуть зменшити ризик раку простати.
Ретроспективне дослідження на основі опитувальника серед 988 хворих на рак (Т2 і вище) та 1063 контрольних осіб виявило, що енергійні фізичні навантаження та фізична активність протягом перших 18 років життя знижують ризик раку.
Є також дані, що, крім зменшення ризику раку простати, фізичні вправи можуть покращити якість життя чоловіків, які страждають на рак передміхурової залози.
Дослідження оглянуло понад 1400 чоловіків з діагнозом рак передміхурової залози на ранніх стадіях. Було встановлено, що чоловіки, які ходили жваво щонайменше три години на тиждень, мали на 57% менше шансів прогресувати рак.
Недавнє дослідження, опубліковане в BMJ Open, припускає, що чоловіки з раком передміхурової залози на ранніх термінах можуть мати більш тривале виживання, чим більше вони вправляються.
Для цих чоловіків регулярні помірні або енергійні фізичні вправи були пов'язані з меншою ймовірністю смерті на 3% до 37% порівняно зі скромними показниками активності.
Як фізичні вправи зменшують ризик раку простати
Отже, ми знаємо, що фізичні вправи допомагають зменшити ризик раку передміхурової залози ... але велике питання, як? Ось п’ять способів фізичних вправ зменшують ризик раку простати.
Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага є одним із важливих факторів ризику розвитку агресивного та запущеного раку простати. За підрахунками, близько 20% усіх видів раку пов’язані з ожирінням та малорухливим способом життя.
Як вже було сказано, фізична активність допомагає підтримувати здорову масу тіла, що дуже важливо, оскільки надмірна маса тіла збільшує естроген та запалення, що сприяє захворюванням передміхурової залози.
Дослідження також показують кореляцію між збільшенням маси тіла та збільшенням розміру простати.
Дослідження, опубліковане в Journal of ожиріння та терапії втрати ваги, показало, що пацієнти, які зазнали втрати ваги, також зазнали зменшення обсягу простати. Вважається, що дані свідчать про те, що ІМТ та обсяг простати пов’язані.
Дослідження продемонструвало, що у пацієнтів з метаболічним синдромом після лікування обсягу простати значно зменшився, а після лікування схуднення об'єм простати зменшився ще.
Отже, на основі цього дослідження, вважається, що ожиріння відіграє певну роль у гіперплазії передміхурової залози.
З віком стає важче знайти мотивацію до фізичних вправ, і тому ми поступово набираємо кілограми. Але ніколи не пізно почати займатися.
М'язова маса
Наявність здорової кількості м’язової маси допоможе вам безліч способів. По-перше, нарощування м’язів допоможе вам зберегти здорову вагу та запобігти ожирінню.
Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, ви будете спалювати більше калорій постійно, навіть під час відпочинку. Потрапляння в тренажерний зал також допоможе уникнути занадто сидячого відпочинку.
Підтримка м’язової маси також допоможе вам стати сильнішими та з меншою ймовірністю стати слабкішими у віці. Як і схуднення, ніколи не пізно почати нарощувати м’язову масу.
Люди похилого віку можуть починати робити вправи на вагу тіла та використовувати стрічки опору, щоб допомогти їм стати сильнішими та здоровішими.
Здоров’я кісток
Фізичні вправи - чудовий спосіб поліпшити здоров’я кісток. З віком ваші кістки погіршуються, стаючи більш схильними до розривів та запалень.