Поради щодо схуднення StrongFirst Forum
Fajita_McJones
Цінний член рівня 2
Чоловіче, я повинен схуднути.
Якась попередня історія. Літо для мене важке. Я працюю пожежником/фельдшером, більшу частину свого часу витрачаю на роботу від швидкої допомоги. Ця пора року для нас набагато зайнятіша, оскільки діти вдень не навчаються, дорослі стають пізніше вночі (приймають сумнівні рішення, що призводять до того, що вони нам телефонують), а техаська спека змушує всіх протягом дня. Простіше кажучи, ми менше спимо, у нас менше часу, щоб зосередитися на розумному харчуванні біля станції, і я маю нещасну генетичну схильність "носити свій стрес" навколо своєї середньої частини. Серйозно кажучи, я можу сказати, наскільки напруженим був лише один день, просто подивившись на мій відділ в кінці.
Я виконую програму RoP протягом декількох місяців і роблю великий прогрес, але я думаю повернутися до ПМ із модифікацією трьох гойдальних днів і пн, ср і сб і робити ТГУ і келихові присідання або навіть легкі рушії у вівторок. і Тур. Гей, я люблю тижневий макет регламенту, тому там.
Перехід на програму, яка більше зосереджує увагу на HIIT та зменшення гучності, - це шлях? Я люблю RoP, але, на мою думку, я стикаюся з двома проблемами. Це програма для нарощування сили з кінцевою метою 1/2 BW Press та USSS, а також я відчуваю себе обдуреною в дні, коли я роблю лише 6 або 8 хвилин маху HIIT. Будь-які інші пропозиції або поради щодо того, щоб знову забрати ПМ для цілей схуднення.
121
Цінний член 5 рівня
гуакадогі
Член 3 рівня
Джефф Нойперт
Учасник 6 рівня
Те, що сказав Аррін, - ви повинні навчитися керувати стресом, який у вас є.
Ось що я б зробив у вашій ситуації:
1. Оскільки RoP постачає, дотримуйтесь цього. Зміна програми, яка вже працює на щось інше, навіть якщо це ПМ, може спричинити більший стрес, особливо якщо Ви не отримаєте результатів, яких очікуєте. Плюс більше - це не відповідь у періоди, наповнені стресом. Зазвичай це викликає більший стрес і негативні наслідки.
2. Проведіть лінію на піску - що ви абсолютно НЕ робитимете? Говоріть це вголос собі. Часто. Це посилить ваше рішення.
3. Отримайте бачення того, як виглядає ваш результат. Запишіть це на папері. Перетворіть його. Тоді читайте його часто. Це допоможе підсилити №2 і практично прищепить вас проти прийняття дурних харчових рішень. Чому? Тому що ви будете зосереджуватися на тому, що хочете, а не на тому, чого не хочете. Мозок не підключений, щоб бачити негативи. Тож ви повинні надати йому альтернативи.
4. Тоді зробіть те, що запропонував Брайан, - пакуйте собі їжу. Це ставить ВАМ КОНТРОЛЬ, а не іншими. Плюс це допомагає підсилити №2 та №3. Пам’ятайте, природа ненавидить вакуум, тож якщо ви щось видалите, не замінюючи чимось свідомо, ваша підсвідомість замінить це для вас.