Поради щодо схуднення; Здорові способи схуднення - д-р
доктором Сарою Брюер
Дієтолог і лікар
20 невеликих змін у харчуванні, які допоможуть вам схуднути
Наступні поради легко зробити, і вони допоможуть вам схуднути повільно та безпечно.
1. Завжди снідайте
Сніданок запускає ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше енергії. Він також підвищує рівень цукру в крові після нічного голодування, зменшує тягу до їжі та полегшує більш здорове харчування та схуднення.
2. Їжте основний прийом їжі в обідній час
Ваш обмін речовин працює інтенсивніше в обідній час, тому ви спалюєте їжу, яку з’їдаєте, для повсякденної діяльності. Якщо ви їсте основну їжу ввечері, більший відсоток перетворюється на жир.
3. Випийте склянку води перед їжею
Багато людей помиляють спрагу за голод, їдять, коли те, що їм дійсно потрібно, це регідратація. Випивши склянку води перед їжею, ви сприймаєте спрагу голоду, а також допомагає заповнити вас.
4. Завжди сідайте за накритий стіл, щоб їсти
Зробіть кожну трапезу приводом, накриваючи стіл і сідаючи їсти - навіть якщо ви самостійні і перекушуєте. Не їжте бездумно, стоячи, гуляючи або читаючи - ви не оціните того, що їсте, і можете з’їсти більше.
5. Використовуйте меншу тарілку
Подаючи їжу на меншій тарілці, ви змусите вас думати, що їсте більше, щоб навчитися відчувати задоволення меншими порціями.
6. Не залишайте страви, що подають, на столі
Блюда, завалені спокусливою їжею, означають, що ви, ймовірно, допоможете собі занадто багато - і повернетесь назад на секунди. Незважаючи на те, що це займає трохи додаткового часу, подайте кожного на окремих тарілках, подалі від столу, для контролю порцій.
7. Подавайте порції менше, ніж ви думаєте, що вам потрібно
Ви часто виявляєте, що відчуваєте себе цілком щасливими, з’їдаючи меншу кількість, і вам не потрібно більше. Якщо ви все-таки повернетесь за другою порцією, подайте ще раз невелику порцію, щоб не з’їсти вдвічі більше норми.
8. Наповніть свою тарілку барвистими від природи продуктами
Їжа, яка є барвистою від природи, має високу кількість вітамінів, мінералів та клітковини, а також низьку кількість жиру та калорій. Наповніть свою тарілку червоними, зеленими та жовтими овочами та салатом, щоб отримати максимум поживних речовин та мінімальний потенціал відгодівлі.
9. Жувати довше кожен рот
Це дає вашому мозку більше часу для отримання сигналів про те, що ви стаєте ситим. Окрім того, що ви зможете оцінити смак їжі, ви, швидше за все, будете їсти менше, ніж коли їжа намотується, не торкаючись боків.