Поради щодо швидкого схуднення від тренера знаменитостей Їжте це не те
Якщо ви хочете, щоб шкала схилилася на вашу користь, вам доведеться варіювати свої тренування і робити вправи, в яких ви не особливо хороші, щоб ваше тіло залишалося під загрозою, пояснює тренер знаменитостей і творець методології X, Ден Робертс. І, незважаючи на те, що ви, можливо, чули, для того, щоб прийти у форму і схуднути, не потрібно багато часу. "Якщо ви витрачаєте тиждень на напружену роботу, розумні вправи та справді виклик собі, ви можете досить швидко схуднути на кілька кілограмів жиру і відчувати себе сильнішими та жорсткішими в цілому", - пояснює Робертс, який спеціалізується на збиванні A-listers у формі для фотосесій., фільми та виступи в надзвичайно короткі терміни - іноді лише за тиждень!
Щоб допомогти вам виліпити своє найкраще тіло - всього за тиждень - ми попросили Робертса рекомендувати режими швидкого схуднення для кожного типу відвідувачів спортзалу. Незалежно від того, чи є ви відданим біговій доріжці або хардкорним атлетом, ці персоналізовані тренування дозволять вам виглядати стрункою та підтягнутою за сім днів.
Якщо ти зазвичай піднімаєш тяжкості ...
Shutterstock
Якщо накачування заліза є вашим найкращим тренуванням, додавання кардіо, HIIT та складних рухів ваги тіла - вправи, які ви зазвичай не робите - допоможе побудувати функціональну силу та шокувати ваше тіло, щоб проливати надокучливий жир
Деталі: Робертс рекомендує виконувати п’ять наборів із 20 вправ на пліометрію, такі як стрибки та фігури, стрибки, пішохідні випади, занурення, віджимання та присідання з пістолетом п’ять разів на тиждень, а також виконувати годину їзди на велосипеді, бігу або веслуванні інші три дні тижня. Щоб ще більше збільшити спалювання жиру - і трохи змішати речі - вирушайте на вихідні в парк чи на пляж із другом для неквапливої прогулянки протягом двох-трьох годин.
Завантажте свій персональний посібник із тренувань тут.
Якщо ви не можете отримати достатньо кардіо ...
Shutterstock
Якщо ви запам’ятали весь графік занять вашого улюбленого викладача SoulCycle або ви так часто бігаєте, що у тренажерному залі ходите на бігову доріжку, додавання до вашої програми підняття тяжкості та тренувань з обтяженням тіла може по-новому кинути виклик вашому організму та підвищити рівень тестостерону рівень - гормон, який відіграє ключову роль у нарощуванні м’язів і втраті жиру, - пояснює Робертс.
Деталі: Під час тижневих спортивних реколекцій Роберта для швидкого схуднення клієнти виконують класичні силові тренувальні рухи, такі як присідання, тяга, нахили над рядами та жими лежачи. Оскільки ці рухи працюють на всіх найбільших м’язах тіла, вони стимулюють обмін речовин і максимізують втрату жиру ефективніше, ніж, скажімо, біцепс. Пройдіть ланцюг три рази на тиждень і прагніть виконати шість підходів по 12. В інші чотири дні тижня виконуйте п’ять наборів з 20 вигулів, провалів, віджимань, присідань з пістолетом та вправ на пліометрію, таких як стрибки та фігури.