Поради щодо скорочення 500 калорій на день - здоров’я Scripps

Поради щодо налаштування щоденного режиму та схуднення

Линяти кілограми означає спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, але втрата зайвої ваги не повинна бути важкою. Обрізання всього 500 калорій на день або спалювання такої ж кількості за допомогою вправ допоможе вам схуднути, не відчуваючи себе позбавленим. Спробуйте ці поради, щоб розпочати.

1. Поміняти місцями їжу

Скоротити калорії так само просто, як замінити одну їжу на іншу. Роблячи ці низькокалорійні обміни їжею, ви зменшите калорії щонайменше на 100 калорій на порцію, тому, якщо ви поєднаєте п’ять, ви поголите 500 калорій.

Грецький йогурт для сметани
Вівсянка на гранолу
Кафе Американо для латте
Хумус і червоний перець для хумусу і підсмажений лаваш
Попкорн для суміші слідів
Скибочки сиру та яблука для сиру та сухарів
Куряча ковбаса для яловичої ковбаси
Заморожений банан для звичайного морозива
Газована вода для соди
Виноград для сухофруктів
Локшина з цукіні для макаронів з волосся ангела
Цвітна капуста пюре для картопляного пюре
Картопляні чіпси для картопляних чіпсів
Бульйон для олії при тушкуванні

"Ретельне розмірковування над тим, що ви їсте, та проведення порівняно невеликих обмінів може допомогти вам харчуватися здоровіше", - говорить Дана Ваккарі, доктор медичних наук, лікар внутрішньої медицини клініки Скриппс Торрі Пайнз.

2. Рухайся в обідню годину

"Чим активніше ви активні, тим менше калорій вам потрібно буде скоротити від щоденного споживання їжі", - говорить доктор Ваккарі. "Крім того, використання обідньої години для фізичних вправ може допомогти вам повернутися до роботи з більшою енергією та здатністю краще концентруватися та зосереджуватися на поставлених завданнях".