Поради щодо спортивного фітнесу для молодих спортсменів

Поліпшіть результати діяльності дітей різного віку, дотримуючись деяких основних вказівок щодо спортивного фітнесу.

Спортивне харчування - важлива тема для всіх, хто бере участь у фізичних навантаженнях. Сюди входять батьки та тренери юних спортсменів.

У суєті нашого напруженого щоденного розкладу часто одним із перших речей, яким нехтують, є здорові харчові звички. Коли ми перетягуємо дітей з одного після шкільного заняття на інший, відвідуємо батьківські збори та зустрічі та виконуємо багато інших зобов’язань, які нас тягнуть, ми часто не встигаємо правильно харчуватися.

Ми робимо те, що можемо, в русі. Фаст-фуд або бюст.

Харчуватися правильно непросто. Потрібні намір, час та зусилля, щоб забезпечити харчування, яке потрібно нашим дітям. Особливо, якщо вони спортсмени.

Правильна дієта для більшості спортсменів складається приблизно з 2000 калорій на день. Однак експерти з питань харчування говорять, що їм може знадобитися до 5000 добових калорій залежно від рівня активності.

Харчування Спорт Фітнес
Не всі калорії однакові

У якій формі ці калорії надходять, надзвичайно важливо. Ви не можете розраховувати натовпити тіло повним мотлохом і сподіватися, що воно буде добре працювати. Те, що ви їсте та п'єте, має значення.

Ви, напевно, чули стару мантру: "Ти те, що їси". Цього багато.

Вживання збалансованої дієти є ключовим фактором для того, щоб допомогти дітям досягти найкращих результатів, зменшити ризик отримання травм та покращити швидкість відновлення організму після фізичних вправ.

Стандартні рекомендації щодо спортивного харчування рекомендують наступний розподіл видів продуктів, які слід вживати щодня:

Харчування Спорт Фітнес
Вуглеводи

Вуглеводи, також відомі як вуглеводи, є основним джерелом енергії в організмі. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові і використовуються м’язами під час руху.

Скільки саме вам потрібно? Ну, це залежить. Інтенсивність діяльності, стать, вік та фактори навколишнього середовища, такі як температура та вологість, впливають на оптимальну необхідну кількість.

Як правило, чим важче ви працюєте, тим більше вам потрібно.

То що станеться, якщо спортсмени не їдять достатньо вуглеводів?

• Вони відчувають, що їм не вистачає енергії
• Вони швидко втомлюються
• Рівень їхньої уваги та концентрації знижений
• Після закінчення вправ вони відчувають затримку відновлення м’язів

Хорошими джерелами вуглеводів є хліб з непросіяного борошна, коричневий рис і макарони, картопля, цільнозернові каші та кускус.

Максимально уникайте цукристих вуглеводів, таких як цукерки та газовані напої, оскільки вони містять багато «порожніх» калорій. Вони не надають ніяких інших корисних поживних речовин.

Харчування Спорт Фітнес
Білок

Білок має вирішальне значення для росту і відновлення м’язів, і він допомагає організму нормально відновлюватися після фізичних вправ.

Знову ж таки, необхідна кількість залежить від виду діяльності, але зазвичай рекомендується 2-3 порції на день. Як правило, ті заняття, які потребують нарощування сили, вимагають більше споживання білка.

Більшість підлітків насправді отримують багато білка завдяки регулярним правильним харчовим звичкам.

Білок міститься в таких продуктах, як нежирна птиця, риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру, молочні продукти, квасоля та сочевиця та горіхи.

Харчування Спорт Фітнес
Здорові жири

Тілу потрібні жири, щоб нормально функціонувати. Здорові жири забезпечують організм вітамінами A, D, E та K. Вони також містять важливі жирні кислоти.

---