Поради щодо створення поживної дієти в Новорічній публічній бібліотеці Квінз
Новий рік - чудова можливість створити нові звички і почати правильно харчуватися. Марія Біонді, RDN, CDN, тренер благополуччя для нью-йорксько-пресвітеріанських королев, пропонує наступні поради щодо повноцінного харчування та здорового року вперед.
"Оскільки люди дивляться на Новий рік, багато з них хочуть нового початку і вести здоровий спосіб життя", - говорить Біонді. "Чудово, що люди в цей час року хвилюються своїм здоров’ям, і ми хочемо переконатися, що вони мають повноцінне харчування цілий рік".
1. Їжте якомога натуральніше.
Намагайся вибирати продукти, які надходять із землі. Це здається простим правилом, але насправді воно виключає більшість продуктів, які ми їмо щодня. Печиво, морозиво і навіть більшість батончиків граноли мають приховані харчові добавки та додані цукри. Якщо можливо, спробуйте цілісні продукти з невеликим додаванням інгредієнтів. Ви можете спробувати поміняти оброблену їжу на горіхи та цілі фрукти як здорову закуску.
2. Снідати.
Сніданок дає вам енергію і є прекрасним способом розпочати свій день, розпочавши правильний метаболізм та рівень цукру в крові. Насправді доведено, що пропуск сніданку може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, високого рівня цукру в крові та уповільнення обміну речовин. Незалежно від того, чи це швидкий тост з цільної пшениці з горіховим маслом або авокадо, зварені круто яйця або вівсяна каша швидкого приготування, не забудьте з’їсти щільний поживний сніданок, щоб розпочати день правильно.
3. Їжте менші, частіші страви протягом дня.
Тривалий проміжок часу без їжі може уповільнити ваш метаболізм. Дослідження, проведене Журналом Академії харчування та дієтології, показало, що ті, хто їв шість менших страв протягом дня, мали кращі результати втрати ваги, ніж ті, хто їв три більші страви.