Поради щодо тренувань у Голлівуді від Крістіана Бейла, Тома Харді та Дуейна Джонсона
Зробіть максимум з блокування, викрадаючи методи тренувань найбільш вражаючої екранної фізики
Голлівудський корпус не побудований у спортзалі. Або це не завжди будується у тренажерному залі - і на кожні дві години тренувань з вагами Уолберга є актор, змушений прийти в гідну для екрану форму за розкладом, який бачить їх завжди на зйомках або в дорозі.
Тож, не дивлячись на дивані в спортивному костюмі, ви можете не відчувати A-списку, замок може бути саме тим, що вам потрібно, щоб нарешті досягти тих гідних в Хемсворт преса, про які ви завжди мріяли. Ми проконсультувались із тренувальними та дієтичними процедурами деяких найнижчих і найбідніших Голлівуду, і - за допомогою експерта - застосували їх, щоб ви могли досягти супергероїв у своїй вітальні.
Том Харді - 1000 основних матриць
Фільм: Бронсон
Спосіб: Хоча це може здатися неможливим з боку людини, яка привела нам Бейна, Том Харді колись був худим. Потім, у 2008 році, він був обраний як жорсткий жорсткий чоловік Чарльз Бронсон. Для того, щоб отримати три камені за роль, Харді використовував тюремну "масову матрицю" до 1000 натискань на день.
Додаток: Сам Харді зізнався, що його тіло Бронсона було "дорожньо-транспортною катастрофою", що включало велику кількість жиру і мінімум м'язів ніг. Це пояснюється тим, що врівноважене тіло вимагає збалансованих тренувань, за словами Голлівуду PT та тренера з мобільності Джека Ханрахана. "Немає сумніву, що віджимання є однією з найкращих вправ" виграш ", щоб створити чудову статуру", - говорить Ханрахан. «Але також надзвичайно важливо збалансувати цю вправу штовхання з тягнучою. Це дозволить зберегти ваші плечі здоровими і допоможе вам наростити добре округлену м’язову масу ".
Щоб вирівняти це вдома, Ханрахан пропонує власний поворот на об’ємній матриці: зробіть 10 віджимань, відпочиньте 30-60 секунд, потім зробіть 10 рядків смуг опору. Відпочиньте, а потім повторіть 10 разів в цілому 200 повторень.
Чорна кава Крістіана Бейла швидко
Фільм: Машиніст
Спосіб: Крістіан Бейл - король екранних трансформацій тіла, але його перша - все-таки його найвідоміша метаморфоза. У трилері 2004 року "Машиніст" Бейл кинув за чотири місяці привабливий чотири камені на дієті з чорної кави, одного яблука та олова з тунцем на день.
Додаток: Якщо ви не хочете залишити блокування в кареті швидкої допомоги, не робіть те, що робив Бейл. "Це менше 200 калорій на день, тому це зовсім не здорово", - говорить експерт з охорони здоров'я Харлі Стріт Даніель О'Шонессі, він же Голий дієтолог. "Така екстремальна дієта призведе до руйнування вашого метаболізму та спричинить великий стрес для організму". Як здоровіша альтернатива, і О’Шонессі, і Ханрахан є прихильниками методу періодичного голодування 16: 8, який передбачає споживання всіх калорій вашого дня протягом восьмигодинного вікна.
"На зйомках" Людей Ікс "кілька років тому Х'ю Джекман сказав мені, що він фанат", - говорить Ханрахан. "Це найумовніший та судинний актор, з яким я коли-небудь стикався віч-на-віч, тому, мабуть, у цьому є щось".
Бойовий фокус Чедвіка Босемана
Фільм: Чорна пантера
Спосіб: Босеман уникав ваг, щоб отримати більш методичний підхід до втілення котячого воїна, набравши форму у поєднанні з карате, джиу-джитсу, капоейри та кунг-фу.
Додаток: Якщо ви застрягли всередині без важких ваг або тренажерів, ви можете зробити для свого тіла гірше, ніж займатися єдиноборствами. "Більшість стилів боротьби спалюють тонну калорій, оскільки вони піднімають частоту серцевих скорочень і включають багато вибухових рухів", - говорить Ханрахан. "Більш практичні стилі, такі як джиу-джитсу, також будуть сильно залучати верхню частину тіла і м'язи основи, що є сприятливим, якщо ви намагаєтеся додати визначення м'язів". Босемана готував легендарний бойовий художник Маррезе Крамп - завітайте до його каналу YouTube для кількох вказівок.
Свято Дуейна Джонсона «12 робіт»
Фільм: Геракл
Спосіб: Міфічні страви Джонсона майже такі ж відомі, як і сама людина. Щоб підсилити свій екстремальний режим тренувань для Геркулеса, він взяв дієту «12 праць», яка складалася з семи прийомів їжі (і вдвічі більше яєць) на день.