Поради щодо управління вагою - моя їжа та сім’я
Здорова маса тіла набагато більше, ніж глибина шкіри. Підтримуючи здорову вагу, ви можете зменшити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину в крові, серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Два інструменти для оцінки ваги
Наступивши на вагу або подивившись у дзеркало, не обов’язково дасть вам повне уявлення про те, чи здоровий ви у вазі. Спробуйте ці інструменти управління вагою:
Перевірте свій індекс маси тіла. Ваш показник ІМТ, який співвідносить ваш зріст із вагою, вказує на те, чи не впливає кількість перенесеного вами жиру в організм на ризик проблем зі здоров’ям. Хоча ІМТ є надійним показником загального жиру в організмі, він може переоцінити жир в організмі людей, які мають багато м’язів і недооцінюють жир в організмі людей, які втратили м’язову масу. Що таке ваш індекс маси тіла? Обчисліть його, а потім перевірте діаграму, щоб побачити, як складаються ваші результати.
| Менше 5-го процентиля | Менше 18,5 кг/м2 | Недостатня вага |
| 5-й процентиль до менш ніж 85-й процентиль | 18,5-24,9 кг/м2 | Здорова вага |
| Від 85-го процентиля до менш ніж 95-го процентиля | 25,0-29,9 кг/м2 | Надмірна вага |
| Дорівнює або перевищує 95-й процентиль | 30,0 кг/м2 або більше | Ожиріння |
Дієтичні рекомендації USDA 2015-2020
Обведіть талію. Ваш ризик для проблем зі здоров'ям вищий, якщо ви, як правило, несете більше жиру навколо середини, ніж навколо стегон і стегон, навіть якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми. Найбільш схильні до ризику жінки з талією більше 35 дюймів або чоловіки з талією більше 40 дюймів. Підказка для вимірювання талії: Помістіть рулетку навколо оголеного живота трохи вище стегнової кістки. Переконайтесь, що стрічка щільно прилягає, але не стискає вашу шкіру і паралельно підлозі. Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію.
Потрібно скинути кілька фунтів? Як схилити ваги на свою користь
Знайдіть план, з яким можна жити довгостроково. Ключем до досягнення та підтримання здорової ваги - раз і назавжди - є прийняття "безмодного" плану харчування та фізичних вправ, який відповідає вашому стилю життя. Харчування смачне - ключове.
Почніть з малих кроків - і продовжуйте рухатися далі. Вам не доведеться переробляти свої харчові та фізичні вправи за ніч - почніть із кількох невеликих змін і будуйте звідти. Насправді, ви могли б досягти успіху в довгостроковій перспективі, якщо дасте собі час перетворити здорові зміни на постійні звички.