Поради щодо вправ для схуднення - BBC Good Food
Вам цікаво, чому всі ваші зусилля у тренажерному залі не дають результатів? Фітнес-письменниця, Кеті Гіскок ділиться своїми основними порадами, які допоможуть вам отримати максимум користі від тренувань, скинути кілограми та залишатися на шляху.
Якщо ваша талія стогне від надмірностей Різдва, і ви хочете розпочати фітнес-програму, яка триває далеко після зимових місяців, ось наші поради, які допоможуть вам не відставати в дорозі і скинути кілограми ...
Згадайте, для чого ви це робите
Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій від загальних добових витрат енергії (TDEE). Якщо говорити просто англійською, кількість з’їдених калорій має бути меншою, ніж кількість спалених калорій щодня. Якщо ви беретеся за програму фітнесу та схуднення, варто пам’ятати основний принцип цього рівняння енергетичного балансу і приблизно з’ясувати, що таке ваш TDEE, щоб зрозуміти, чому саме такий додатковий клас в тренажерному залі або усунення щоденної сумки чіпсів на обід допоможе вам схуднути. Ви можете знайти калькулятори TDEE в Інтернеті.
Остерігайтеся компенсаційного ефекту
Ходити в спортзал, але не худнути? Дослідження показують, що люди, які займаються спортом, часто відміняють спалені калорії, вживаючи більше їжі. Це може бути тому, що у них підвищується апетит, або просто як нагорода за хороший тренажерний зал. Тож остерігайтеся цього, здавалося б, нешкідливого гарячого шоколаду після занять у тренажерному залі - це може насправді скасувати всю вашу важку роботу!
Слідкуйте за спортивними напоями
Активність означає не лише тренажерний зал
Більше рухатися не означає, що вам потрібно відвідувати тренажерний зал. Від підняття сходами до садівництва, будь-яка діяльність, яка призводить до зменшення частоти серцебиття та руху м’язів, матиме ефект.