Поради щодо запуску для початківців
- Новачки
- Втрата ваги
- Мотивація
- Довга відстань
- Харчування та зволоження
- Запобігання травматизму
- Взуття, Одяг та Одяг
- Бігова доріжка Біг
- Тренування перегонів
Як розпочати біг
Якщо ви ніколи раніше не бігали або у вас була велика перерва в бігу, вийти звідти та вдаритись про тротуар може бути страшно. Але якщо ви ознайомитесь з якоюсь основною інформацією про біг і дотримуєтеся розкладу для початківців, ви будете на шляху до створення нової бігової звички.
Перш ніж розпочати
Якщо у вас нещодавно не було фізичної допомоги, перед початком бігу зверніться до лікаря.
Під час вашого візиту поділіться своїм біговим планом та цілями зі своїм лікарем і попросіть його/її оцінити ваш план та будь-які потенційні проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас були якісь попередні травми або проблеми, переконайтеся, що ваш лікар про них знає, і запитайте, чи є у нього чи вона пропозиції щодо запобігання рецидиву.
Спорядження
На щастя, для бігу вам не потрібно багато вишуканого, дорогого обладнання, але отримання правильних кросівок для вашого типу стопи має вирішальне значення для комфорту та запобігання травмам.
Відвідайте спеціалізований магазин для бігу, щоб отримати консультацію фахівця щодо придбання правильних кросівок. Експерт у магазині буде дивитись на ваші ноги, спостерігати за вашим бігом та робити рекомендації, виходячи з вашого типу ноги та стилю бігу. Якщо у вас вже є взуттєві кросівки, які вам подобаються, але у вас їх було деякий час, можливо, вам все одно доведеться придбати нові. Біг в зношених кросівках також може призвести до травм. Вам слід замінювати їх кожні 300 - 400 миль.
Окрім кросівок, для початку вам не потрібно набагато більше, ніж якийсь зручний одяг для тренувань. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, обов’язково дотримуйтесь основних порад, як одягатися під час бігу з жаркою погодою та холодної погоди, щоб вам було безпечно та комфортно.
Оскільки ваша витривалість покращується, і ви починаєте довше бігати, можливо, ви захочете інвестувати в якийсь біговий одяг із технічної тканини та інші основні бігові спорядження, такі як біговий ремінь, хороші ходові шкарпетки та шапочка. Деякі бігуни також люблять мати годинник для бігу, щоб відстежувати свій час та відстань.