Поради щодо здоров’я та фітнесу вершників на Новий рік; Блог

Написав Робін Мартінес

У цей час року багато людей починають думати про себе: «Мені потрібно трохи схуднути, і я повинен стати в кращій формі». Тож я хотів поділитися деякими дуже практичними порадами щодо того, як досягти обох цих цілей.

Почніть з 20 хвилин вправ як мінімум і робіть це щодня. Виберіть все, що вам подобається, що можна визначити як: фізична активність, яка робиться для того, щоб стати сильнішими та здоровішими. (кредит: Merriam-Webster)

Я люблю CrossFit, але ти можеш робити будь-яку діяльність, яка тобі подобається. Особливо на початку, насправді важливо, щоб це те, що вам подобається чи цікаве. Це дійсно допоможе вам пройти початкову криві навчання чогось нового або біль у м’язах. Ось десять ідей для розгляду:

йога
пілатес
біг
силові тренування
балет/бар
танцювальний клас
піші прогулянки
їзда на велосипеді (на відкритому повітрі)
обертатися
плавання

Після того, як ви вибрали те, що збираєтесь робити, зробіть це! Якщо ви вирішили побігти, взуйтеся та вийдіть на пробіжку. Біжи десять хвилин далеко від дому, потім десять хвилин назад. Якщо вам потрібно пройти якийсь шлях, тоді йдіть. Це нічого страшного. Досить скоро ви зможете запустити все це, і ви виявите, що за перші десять хвилин ви зайшли далі, ніж тоді, коли почали. Це прекрасний знак прогресу!

Навіть якщо ви вибрали біг як свою основну діяльність, це не означає, що вам потрібно бігати щодня. Ви також можете змінити те, що робите щодня. Можна тричі бігати, двічі займатися йогою з відео у вашій вітальні та двічі ходити на заняття зі спіну.

Ось типовий для мене тиждень:

Тренування CrossFit 3x
бігати 2x
ваговий поїзд 2x