Поради щодо здорового харчування на навчальний рік
Настав час повернутися до школи, і разом із цим з’являється нова можливість встановити нові звички серед дітей та підлітків. Оскільки ваша сім'я впадає в рутину навколо навчального дня, не забудьте включити здорове харчування в суміш, щоб забезпечити всім гарний рік.
Поради дітям шкільного віку (6-12 років)
Діти шкільного віку потребують здорової їжі та поживних закусок, щоб підживити свій зайнятий організм. Вони мають стабільний, але повільний темп зростання, що вимагає від них їсти чотири-п’ять разів на день (включаючи закуски). Вживання здорових закусок після занять є важливим, оскільки ці закуски можуть сприяти до третини загального споживання калорій за день. Пам’ятайте, що діти шкільного віку також можуть їсти більше продуктів поза домом.
За цей час встановлюється багато харчових звичок, симпатій та антипатій. Це робить ідеальний час для експериментів з новими продуктами, оскільки діти шкільного віку часто готові їсти більшу різноманітність продуктів, ніж їх молодші брати та сестри.
Дотримуйтесь цих семи порад, щоб забезпечити хороші харчові звички для дітей шкільного віку:
- Завжди подавайте сніданок, навіть якщо він повинен бути "в бігу". Деякі ідеї швидкого, корисного сніданку включають фрукти, молоко, бублик, сирний тост, каші, сандвіч з арахісовим маслом та фруктові смузі.
- Скористайтеся великими апетитами після школи, подаючи корисні закуски, такі як фрукти, овочі та діп, йогурт, бутерброд з індичкою або куркою, сир та сухарі або молоко та крупи.
- Зробіть здорову їжу легкодоступною.
- Дозвольте дітям допомагати у плануванні та підготовці їжі.
- Подавайте їжу за столом, а не перед телевізором, щоб уникнути відволікань.
- Наповніть половину тарілки різнокольоровими фруктами та овочами.
- Забезпечуйте безкалорійні напої (воду) протягом дня, щоб уникнути заповнення не поживних калорій.