Поради щодо здорової дієти для карантинних м’язів; Фітнес
Тому що дотримуватися дієти непросто, навіть коли ти не можеш вийти з дому.
Якщо ви намагалися і не спромоглися розпочати дієту або дотримувались режиму дієти в карантині, ви не самотні. Дієти ніколи не бувають простими, але для панідемії коронавірусу це стає ще більшим викликом.
Можна подумати, що слідувати порадам здорової дієти та дотримуватися плану харчування, перебуваючи вдома, було б просто. Немає вечері з друзями, щоб зірвати ваш раціон з дороги, рідше відвідування продуктового магазину, щоб запастися закусками, і більше часу для приготування їжі вдома. Але між додатковим стресом, спричиненим глобальною кризою в галузі охорони здоров’я, і багатьма способами, що змінили повсякденне життя, це не так просто.
Однією з причин, чому багатьом важко залишатися на шляху і триматися подалі від нездорових карантинних закусок, є відсутність структури, застрягаючи вдома.
"Ми впроваджуємо в своє життя процедури та системи, які дозволяють або поліпшити своє здоров'я, або виробити шкідливі звички", - говорить Еммі Сатрацеміс, доктор хімічних наук, директор з питань харчування в Trifecta Nutrition. "Другого разу, коли ми змінимо це, - і це було б значною зміною для багатьох людей - стає дуже важко перебудувати ці режими і зрозуміти, як в основному переформатувати свій раціон на свою користь".
Незалежно від того, що ви новачок у плануванні їжі або роками складаєте план макросів, не можна заперечувати, що запобіжні заходи COVID-19 вплинули на вашу дієтичну стратегію. Ці поради від Сатрацеміса щодо здорової дієти допоможуть вам не відставати від шляху.
4 простих способи тримати дієту в дорозі
Ці короткі поради допоможуть вам дотримуватися здорового харчування та досягти цілей свого організму.
Хафіз Ісмаїл/EyeEm/Гетті
Сплануйте це
Навіть якщо ви запасаєтесь здоровою їжею, коли потрапляєте до продуктового магазину, що заважає вам не питись? У карантині ви застрягли в будинку з усім, що купили.
Одним із способів боротьби з цією проблемою є створення чіткого плану, якого ви можете дотримуватися як для свого раціону, так і для того, як ви плануєте проводити свій день, говорить Сатрацеміс. І не намагайтеся сказати, що у вас немає часу, поки ви застрягли вдома.
"Сядьте і створіть собі план, а потім справді витратьте час на встановлення процедур для своєї нової норми", - пропонує вона. "Отже, такі прості речі, як вставання, застелення ліжка, вдягання справжнього одягу, встановлення фактичного часу прийому їжі та внесення трохи структури у ваш день".
Створення графіку конкретного часу, коли ви хочете їсти, тренуватися або робити перерви в роботі вдома, може допомогти вам сформувати нові звички і насправді дотримуватися здорового режиму харчування, якого ви намагаєтесь дотримуватися.
"Звички - це все, що стосується дотримання здорового харчування", - пояснює Сатрацеміс. "Ми можемо зробити один вибір досить легко, але щоб неодноразово робити такий вибір, нам дійсно потрібно створити собі системи та процедури, які дозволять нам це ефективно робити".
Катріна Віткамп/Гетті
Складіть план до покупки, а не після
Це звучить як ні до чого, але вам краще скласти твердий план до поїздки в продуктовий магазин, а не робити запаси та з’ясовувати це пізніше. Навіть якщо ви не можете знайти деякі інгредієнти, ви, принаймні, матимете загальне уявлення про швидкопсувні та непсувні речі, які вам потрібні на тиждень.
"У вас повинен бути якийсь план продовольства, яке ви купуєте, і того, як ви збираєтеся розрахувати його для себе та всіх своїх домочадців протягом тижня", - говорить Сатрацеміс. "Тоді ви не потрапите в місце, де або витрачаєте їжу, або їсте все через три дні після покупки".
Включити у свій план все - від їжі до закусок - особливо хороша стратегія, якщо ви виявите, що їсте все, що є на виду - здорове чи нездорове - просто тому, що воно там є.
А про ті нездорові карантинні закуски? Що стосується Сатрацеміса, то краще відмовитися від них взагалі, якщо ви серйозно ставитеся до здорового харчування під час блокування. Якщо вони в будинку, то колись ви їх з’їсте.
Олександр Ратс/Shutterstock
Зберігайте стратегію простою
Якщо ви новачок у плануванні їжі або якщо ви ніколи не дотримувались плану, це може здатися залякуючим. Але Сатрацеміс чітко дає зрозуміти, що створення стратегії не повинно бути масовим завданням.
"Це не повинно означати, що ви досягаєте певної мети щодо калорій і макросів або зважуєте їжу", - каже вона. "Якщо ви новачок у цій концепції, я б сказав, просто сядьте, випишіть тижневий календар, поставте його навіть у холодильник і скажіть:" Ось, що я планую їсти на вечерю протягом тижня. Ось, що, на мою думку, добре звучить на обід, ось мій сніданок, ось мої закуски "."