Порівняння дієт Яка різниця між Keto, Paleo, Atkins і Whole30 KetoLogic
Що стосується швидкої втрати ваги, існує безліч примх, які претендують на рішення. Кетогенна дієта набула популярності як швидке рішення для схуднення, але це все що завгодно, лише минуща мода. Його часто плутають з трьома подібними дієтами з низьким вмістом вуглеводів: Палео, Аткінс та Цілий30. Тож давайте подивимось на відмінності між цими чотирма дієтами та наскільки вони ефективні для стійкого схуднення.
Візьміть В. Основний список продуктів харчування Кето із 100+ кетопродуктами, щоб зробити кето простішим
Палео-дієта
Дієта Палео приваблює тим, що не просить послідовників турбуватися про вживання занадто багато жиру або підрахунок калорій. Крім того, це засновано на біології. Згідно з передумовою, наші тіла стали нерегульованими з навколишнім середовищем. Ось чому у нас стрімко зростають показники ожиріння та діабету. Люди існують вже 200 000 років, але наші поточні запаси їжі - перероблена шкідлива їжа - існують лише близько 50 років. Безалкогольні напої, пончики, цукерки, картопляні чіпси, цукристі пластівці та сандвічі довжиною до футів. Палео закликає повернутися до того, як харчувались наші предки - м’яса та овочів. Абсолютно нічого не обробляється і рафінованих цукрів немає.
"Багато людей, які харчуються палео, спершу втрачають вагу, коли" очищають "свій раціон і втрачають велику вагу води, але зазвичай потрапляють на плато зі стабільним рівнем споживання вуглеводів у своєму раціоні", - каже зареєстрований дієтолог Моллі Дівайн. "Вони повинні обмежувати калорії, щоб продовжувати спостерігати втрату ваги, що важко, коли ви продовжуєте відчувати тягу до вуглеводів і пов'язаний з цим голод. Кето-дієти, навпаки, продовжують спостерігати втрату ваги навіть після початкової втрати ваги у воді, оскільки їхні тіла тепер можуть спалювати запаси жиру в організмі для палива. Крім того, споживання жиру зменшує голод і посилює відчуття ситості, тому вони їдять менше, залишаючись при цьому ситими. ”
Кетогенна дієта
Також, заснована на біології, зокрема біології людського метаболізму, кетогенна дієта (коротше «Кето») робить крок далі. Деякі люди вважають це палео 2.0. Послідовники кето вважають, що більшість послідовників Палео їдять занадто багато вуглеводів і недостатньо жиру. Популярним джерелом жиру є повножирні молочні продукти, такі як масло, важкі вершки для збивання та сир, заборонені на палео. Ще одна головна відмінність: Палео уникає замінників цукру і дозволяє підсолоджувачам, таким як мед і кленовий сироп, тоді як Кето уникає усіх наповнених вуглеводами підсолоджувачів на користь замінників без цукру, таких як Стевія та еритритол.
Кето - це все, щоб потрапити в кетоз, тому ваше тіло спалює жир для палива замість цукру. Кетоз діє на спектр. Коли ви Палео, ви, напевно, час від часу досягаєте кетозу - можливо, на кілька годин або кілька днів. Але ті, хто веде кетогенний спосіб життя, намагаються залишатися в кетозі якомога довше - іноді тижнів або навіть місяців. Для багатьох прихильників кето перебування в стані кетозу покращує їх фізичну та розумову працездатність.