Порівняння харчових продуктів Молоко проти яйця

Порівняння харчування яєць та молока

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли харчовий вміст яєць проти молока (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

• Перейти до:
  
• Калорії та вуглеводи
• Білок
• Жир
• Вітаміни
• Мінерали
• Мікроелементи
• Омеги
• Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Яйце калорійне, а молоко має менше калорій, ніж яйце - молоко має 50 ккал калорій на 100 грам, а яйце - 143 ккал калорій.

цукор

Яйце має менше цукру, ніж молоко - молоко має 5,1 г цукру на 100 грамів, а яйце - 0,37 г цукру.

Білок

білка

Яйце - відмінне джерело білка і в ньому більше білка, ніж у молоці - молоко має 3,3 г білка на 100 грамів, а яйце 12,6 г білка.

насичених жирів

Молоко має менше насичених жирів, ніж яйце - молоко має 1,3 г насиченого жиру на 100 грам, а яйце - 3,1 г насиченого жиру.

Транс-жири

Молоко та яйце містять однакову кількість трансжиру - молоко має 0,09 г транс-жиру на 100 грам, а яйце - 0,04 г транс-жиру.

Вітаміни

Вітамін С

Молоко та яйце містять однакову кількість вітаміну С - молоко містить 0,2 мг вітаміну С на 100 грам, а яйце не містить значної кількості.

Вітамін А

Яйце є чудовим джерелом вітаміну А і в ньому більше вітаміну А, ніж у молоці - молоко містить 55 г вітаміну А на 100 грам, а яйце - 160 г вітаміну А.

Вітамін D

Яйце - чудове джерело вітаміну D і в ньому більше вітаміну D, ніж у молоці - молоко має 49iu вітаміну D на 100 грамів, а яйце - 82iu вітаміну D.

Вітамін Е

Молоко та яйце містять однакову кількість вітаміну Е - молоко містить 0,03 мг вітаміну Е на 100 грамів, а яйце - 1,1 мг вітаміну Е.

---