Порівняння поживних речовин Авокадо проти горіха

Порівняння поживних речовин авокадо та волоського горіха

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст авокадо проти волоського горіха (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

• Перейти до:
  
• Калорії та вуглеводи
• Білок
• Жир
• Вітаміни
• Мінерали
• Мікроелементи
• Омеги
• Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

І волоський горіх, і авокадо мають високу калорійність - волоський горіх має 654 ккал калорій на 100 грамів, а авокадо - 167 ккал калорій.

харчові волокна

Як волоський горіх, так і авокадо містять багато харчових волокон - волоський горіх має 6,7 г харчових волокон на 100 грамів, а авокадо - 6,8 г харчових волокон.

цукор

Волоський горіх та авокадо містять однакову кількість цукру - волоський горіх має 2,6 г цукру на 100 грам, а авокадо - 0,3 г цукру.

Білок

білка

Волоський горіх - відмінне джерело білка і в ньому більше білка, ніж в авокадо - волоський горіх має 15,2 г білка на 100 грам, а авокадо - 2 г білка.

насичених жирів

У волоському горісі багато насичених жирів, авокадо має менше насичених жирів, ніж волоський горіх - волоський горіх має 6,1 г насиченого жиру на 100 грам, а авокадо - 2,1 г насиченого жиру.

Вітаміни

Вітамін С

В авокадо більше вітаміну С, ніж у волоському - у волоському горісі 1,3 мг вітаміну С на 100 грам, а в авокадо - 8,8 мг вітаміну С.

Вітамін А

Волоський горіх та авокадо містять подібну кількість вітаміну А - волоський горіх містить 1 г вітаміну А на 100 грамів, авокадо - 7 г вітаміну А.

---