Порушення 6 запущених міфів та фактів - Aaptiv
На які правила бігу ви присягаєте? Зрештою, деякі з них можуть бути неправдивими.
Бігуни, як правило, досить налаштовані по-своєму. Вони вибирають улюблені бігові маршрути, ритуали перед змаганнями та теорії, які, як вони завжди вважали, відповідають дійсності. Але що стосується бігової мудрості, не всі поширені вірування кореняться в реальності. Насправді нещодавні дослідження розвінчали деякі найпоширеніші правила та загальновідомі міфи. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, які правила бігу - це факти, яких ви все одно повинні залишатися в стороні, а які міфи, які ви можете запустити на бордюр.
Хоча вас можуть налаштувати як бігуна, Aaptiv має сотні бігових тренувань, які допоможуть вам стати найкращим бігуном, яким ви можете стати.
Міф: Біг зруйнує коліна.
Одним із найпоширеніших міфів про те, що стукати бруківкою важко суглоби, особливо коліна. Хоча біг, безумовно, є сильним впливом, це може бути зовсім неправдою. Згідно з останніми дослідженнями, біг насправді може призвести до того, що у вас буде менше проблем із колінами. Дослідження 2015 року показало, що у рекреаційних бігунів коліна менше запалюються, ніж у небігунів. І минулого року інше дослідження показало, що у бігунів рідше страждає артроз на колінах, ніж у бігунів.
Факт: Вам слід кидати кросівки кожні 300 - 500 миль.
Коли ви востаннє купували нові кросівки? Загальне правило - замінювати бігаючі ноги кожні 300-500 миль. На той момент вони втратили приблизно половину своєї амортизаційної здатності. Через це придбання нової пари може допомогти вам уникнути болю. Набирання миль у старому взутті - часта причина болю в гомілках.
Міф: Якщо ви біжите на великі відстані, ви втратите нігті на ногах.
Розтріскування або втрата цілого нігтя на нозі є досить поширеним явищем, коли ви пробігаєте багато миль. Але ця травма нігтів на ногах не є неминучою. Це трапляється, якщо ваша нога злегка ковзає, а пальці стукають по передній частині кросівок неодноразово, говорить Джефф Годетт, власник і головний тренер RunnersConnect у Бостоні. Люди, у яких другий палець ноги довший за великий, більше схильні до втрати нігтів. Але ви можете уникнути проблеми, правильно зашнурувавши взуття та переконавшись, що вони правильного розміру. "Зазвичай бігуни купують їх занадто малі, оскільки наше звичайне повсякденне взуття розроблено, щоб вмістити менше", - говорить Годетт. "При стоянні між пальцем ноги та [кінцем] взуття має бути простір довжини мініатюр".