10 переваг перевіреної науки про грейпфрут
Помело - цитрусовий тропічний фрукт, солодкий, а іноді і кислий.
Він багатий поживними речовинами, антиоксидантами та клітковиною, що робить його одним із найздоровіших цитрусових фруктів, які ви їсте.
Дослідження показують, що він може мати неймовірні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги та менший ризик серцевих захворювань.
Ось 10 науково доведених переваг грейпфрута.
1. Він низькокалорійний, але багатий поживними речовинами
Грейпфрут - надзвичайно корисна їжа, і його слід включати в раціон. Це тому, що воно багате поживними речовинами, але мало калорій. Насправді це єдиний у своєму роді фрукт, що містить найменше калорій.
Він забезпечує помірну кількість клітковини, не кажучи вже про те, що існує більше 15 інших корисних вітамінів і мінералів.
Ось деякі основні поживні речовини, що містяться в грейпфруті середнього розміру:
- Калорії: 52
- Вуглевод: 13 грам
- Білок: 1 грам
- Клітковина: 2 грами
- Вітамін С: 64% ІРЦ
- Вітамін А: 28% ІРЦ
- Калій: 5% ІРЦ
- Вітамін B1: 4% ІРЦ
- Фолат: 4% ІРЦ
- Меджі: 3% ІРЦ
Більше того, це рясне джерело деяких потужних антиоксидантних органічних сполук, які можуть мати багато користі для здоров’я.
Короткий зміст: Помелос містить менше калорій, а також забезпечує важливе джерело клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
2. Це може принести користь імунній системі
Регулярне вживання грейпфрута може принести користь імунній системі.
Він високо цінується за вміст вітаміну С Високі антиоксидантні властивості, як відомо, захищають клітини від шкідливих вірусів та бактерій .
Крім того, деякі дослідження показують, що вітамін С корисний для того, щоб допомогти людям швидше відновитися після застуди .
Багато інших вітамінів і мінералів, що містяться в грейпфруті, приносять користь імунній системі, включаючи вітамін А, який, як вважають, допомагає захистити організм від інфекцій та деяких інших інфекційних захворювань .
Грейпфрут також забезпечує невелику кількість вітаміну В, цинку, міді та заліза, які всі поєднуються в організмі для сприяння функції імунної системи. Вони також допомагають підтримувати стан шкіри, виконуючи функцію захисного бар’єру проти інфекції .
Короткий зміст: Грейпфрут може принести користь імунній системі, оскільки він містить ряд вітамінів та мінералів, які, як відомо, відіграють певну роль у запобіганні зараженню.
3. Може контролювати апетит
Грейпфрут містить помірну кількість клітковини - 2 грами помело напіврозміру .
Дослідження показують, що дієта, багата клітковиною з фруктів, є корисною, включаючи відчуття ситості. Це пов’язано з тим, що клітковина уповільнює швидкість травлення шлунка, збільшуючи час, який потрібно для перетравлення їжі .
Тому споживання достатньої кількості клітковини може автоматично допомогти вам з’їдати менше калорій протягом дня, запобігаючи тязі .
Короткий зміст: Грейпфрут містить клітковину, яка допомагає контролювати апетит, стимулюючи ситість.
4. Це допомагає схуднути
Він має кілька властивостей, пов’язаних із втратою ваги, особливо вміст клітковини, яка стимулює насичення і зменшує кількість калорій, що завантажуються в організм. .
Більше того, грейпфрут низькокалорійний, але водянистий, ще одна характеристика, яка, як відомо, допомагає схуднути .
Дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, показало, що ті, хто споживав половину свіжого грейпфрута перед їжею, зменшили значну кількість ваги порівняно з тими, хто не їв .
Насправді люди в групі, які їли грейпфрут, за 12 тижнів втрачали в середньому 3,5 кг (1,6 кг), тоді як учасники групи, які не їли грейпфрут, втрачали в середньому менше 1 фунта (0,3 кг). в середньому. .
Інші дослідження також виявили подібні ефекти у зменшенні ваги грейпфрута. Наприклад, одне дослідження показало, що учасники зменшують талію, коли вживають грейпфрут щодня під час їжі .
Це не означає, що грейпфрут сам по собі призведе до втрати ваги, але додавання його до здорового харчування може бути корисним.
Короткий зміст: Вживання грейпфрута перед їжею може допомогти при втраті ваги. Клітковина і вода в грейпфруті можуть стимулювати ситість і зменшити споживання калорій.
5. Грейпфрут може допомогти запобігти інсулінорезистентності та діабету
Регулярне вживання грейпфрута може допомогти запобігти резистентності до інсуліну, що може спричинити діабет.
Інсулінорезистентність виникає, коли клітини перестають реагувати на інсулін.
Інсулін - гормон, який регулює багато процесів в організмі. Наприклад, він включає багато аспектів обмінних процесів, але найбільш відомий своєю роллю в регуляції цукру в крові .
Резистентність до інсуліну з часом призведе до високого рівня інсуліну та високого рівня цукру в крові . Це 2 основні фактори ризику діабету 2 типу .
Вживання грейпфрута може допомогти контролювати кількість інсуліну, тим самим потенційно зменшуючи ймовірність резистентності до інсуліну .
В одному дослідженні суб'єкти, які з'їли половину свіжого грейпфрута перед їжею, значно зменшили споживання інсуліну та резистентність до інсуліну порівняно з тими, хто не їв грейпфрут .