Поштовх, необхідний для повернення до тренувань
Це може здатися божевільним, але літо не за горами. Лише пару місяців, поки нас не поблагословлять сонячні промені та літні канікули, настав час для деяких з нас, хто відпав від звичного режиму, повернутися до тренувань та правильного харчування, щоб досягти цього літнього тіла!
Мотивація
Пошук зовнішнього впливу (r) s - це фантастичний спосіб зібрати трохи мотивації. Будь то огляд минулих фотографій та посилення впевненості, щоб знову досягти цих результатів, або навіть перегляд вмісту вашого улюбленого фітнес-ютуберу. Мотивація може походити з багатьох джерел і, безумовно, має своє місце в тому, щоб штовхнути вас трохи більше.
Хоча іноді корисно збирати мотивацію, коли ви не можете знайти енергію, щоб зійти з дивана та зайти в тренажерний зал, важливо розуміти, що мотивація часто недовга. Чудово, що ми можемо дивитися відео, читати цитати і раптом відчути бажання спробувати більше, але реально нам потрібно адаптувати свій спосіб життя, щоб присвятити себе досягненню наших цілей, інакше шансів на успіх досить мало.
Посвята
Для того, щоб по-справжньому залишатися відданими режиму фітнесу та харчування, ви повинні спочатку повірити, що можете досягти результатів, а потім структурувати своє життя таким чином, щоб тренування та харчування стали частиною вашої рутини, а не лише частиною робочого дня. Звички створюються постійним виконанням одних і тих самих дій, і зазвичай потрібно 3 тижні, щоб дія перетворилася на звичку. Ми хочемо, щоб наші тренування та харчування стали звичкою для просування до наших цілей.
Щоб залишатися відданими справі, потрібен рівень дисципліни, тому, якщо ви регулярно вживаєте алкоголь 3, 4, 5 разів на тиждень, то вам потрібно буде бути жорстким до себе і почати зменшувати зайві калорії, яких можна уникнути, зменшивши споживання алкоголю до 1-2 днів в тиждень. Це стосується не лише надлишку калорій, споживаних під час пиття, воно враховує всі форми непотрібних надлишкових калорій, які можуть виштовхнути вас із дефіциту калорій та саботувати ваш прогрес, наприклад, перекусити та не контролювати свої порції.
Їжа - це паливо
Я розумію, що менше їсти і обирати здоровий вибір - це не зовсім цікаво, тому я збираюся дати вам трохи свободи. Їжа необхідна організму для перетворення в енергію; у нас є три основні групи їжі, які організм вимагає для підтримки нормальних функцій, це жири, білки та вуглеводи.
Якщо ви даєте своєму тілу достатню кількість білка, щоб підтримувати м’язову масу, вам потрібно буде турбуватися лише про загальну кількість калорій, щоб втратити жир, відчуваючи дефіцит. Ви повинні прагнути споживати 0,8-1,2 г білка на фунт сухої маси тіла (LBM). Після того, як ви прибили свою білкову ціль, ви можете отримати трохи свободи з продуктами, які ви вирішите їсти, до тих пір, поки ви не будете мати дефіцит калорій до кінця дня.
Це означає, що отримання цього літнього тіла не означає, що вам потрібно постійно харчуватися здоровими джерелами їжі. В ідеалі, слід використовувати підхід 80%/20%, коли 80% споживаних калорій збираються з цілих/здорових джерел, а решта 20% можуть надходити з ваших улюблених закусок та солодощів. Головне пам’ятати, що якщо ви споживаєте правильну кількість калорій і досягаєте споживання білка, ви будете на правильному шляху. Звичайно, дуже важливо вводити у свій раціон трохи клітковини, а також пити багато води!
Отже, дієти не означають, що ваш раціон повинен бути насичений нудними продуктами! Відкладіть свої 20% і використовуйте їх, щоб насолоджуватися улюбленою їжею щодня