Посібник для початківців щодо здорового харчування та втрати жиру; BOXROX
Розвивайте краще розуміння макроелементів, харчування для отримання енергії, відновлення, а також те, що і коли слід їсти, щоб втратити жир.
Що таке макроелементи?
Макроелементи є будівельною цеглою вашого харчування. Вуглеводи, білки та жири - це основи, які дають вам швидку енергію, допомагають підтримувати енергію та стежать за кровотоком та метаболізмом. Кожне різне макропоживне речовина виконує різні функції у вашому організмі.
Енергія, яку ваше тіло отримує від макроелементів, вимірюється в калоріях.
- Вуглеводи 4 калорії на 1 г.
- Білки 4 калорії на 1 г.
- Жири 9 калорій на 1 г.
Вуглеводи
Вони забезпечують енергією для активних занять, таких як ваші тренування. Вуглеводи - один із випадків, коли необхідно розрізняти добрих та поганих хлопців.
В основному, в харчуванні ви можете знайти три типи вуглеводів: прості вуглеводи, складні крохмалисті вуглеводи та складні волокнисті вуглеводи.
Простий цукор можна розкласти до столового цукру, фруктози та лактози. Слід уникати столового цукру. Ми можемо знайти його у звичайному цукрі, цукерках, а також у підсолоджених напоях. Складні вуглеводи містяться у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, злаках, рисі ... Вони містять вітаміни, клітковину та мінерали.
Правильний вибір вуглеводів також може допомогти вашій системі травлення добре працювати. Важливо пам’ятати, що овочі містять вуглеводи, а не лише такі продукти, як рис, макаронні вироби або хліб, які, як правило, представлені як вуглеводи в традиційній культурі.
Білки
Білок - це в основному група амінокислот, які неминучі для побудови та підтримки м’язів. Білки також допомагають відновити м’язи та відновити тканини та підтримують імунну систему.
Вони поділяються на три категорії: основні, напівнеобхідні та неістотні.
Наш організм не здатний самостійно виробляти незамінні амінокислоти, тому ми повинні приділяти особливу увагу харчуванню, коли йдеться про отримання деяких білків.
Чудовими природними джерелами білків є м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, горіхи ...
Жири - це ще одна частина харчування, яку потрібно ретельно розрізняти між тим, що корисно, а що може завдати шкоди. Існує три типи жирів: насичені, ненасичені та трансжири.
Про трансжири - це те, про що слід забути. Вони містяться у всіх смачних, але надто нездорових стравах швидкого харчування та можуть спричинити багато проблем, включаючи діабет, інсульт та хвороби вогнища. Здорові жири, з іншого боку, приносять десятки користі.
Це починається з того, що ви залишаєтеся стрункими, зменшуючи шкідливий холестерин аж до підтримки мозку та боротьби з раком. Є кілька джерел корисних жирів, таких як яйця, авокадо, лосось, горіхи, оливкова олія ...