Посібник для початківців з переривчастим постом в Сіетлі
Періодичне голодування досить просте, але в той же час воно може досить заплутати. У мене є пара друзів, які спробували це, і вони клянуться цим. І чесно кажучи, ці друзі виглядають ДОБРО.
Абсолютно безглуздо, я звернувся до Кріса Аларсіо, фітнес-тренера та консультанта з питань харчування в Тренажерному залі Pro Fit в Сіетлі, щоб отримати DL.
Перш за все, що це за біс - це переривчастий піст і чому б я хотів би "голодувати" себе?
"Коротше кажучи, періодичне голодування - це протокол, який стратегічно скорочує кількість часу, який ми витрачаємо на їжу протягом дня", - сказав Аларціо. "Зменшення кількості часу на їжу, або„ годування вікон ", дозволяє нашому тілу скористатися перевагами голодування".
Ці переваги можуть включати збільшення втрати жиру, покращення чутливості до інсуліну, підвищення енергії та когнітивних функцій.
Гаразд - це означає, що ви не голодуєте себе, а встановлюєте "час їжі". Вже звучить краще.
"Однією з найпоширеніших установок для ІФ є метод 16/8, або 16-годинний період голодування і 8-годинне вікно годування", - пояснює Аларціо. "Найпростіший спосіб зробити це - пропустити сніданок і прийняти перший обід в обід".
Тоді просто переконайтесь, що ви їсте наступні два прийоми їжі та закуски до 20:00. Одного разу о 8 годині потрапляє. ви закінчили на день до завтра опівдні, і ви починаєте все спочатку.
"Вікна годування можна продовжити до 12 годин, зберігаючи переваги голодування", - сказав він. "Цикл голодування/годування може бути організований у будь-якій орієнтації протягом дня відповідно до потреб людей".
Аларціо дотримується цього, бо це справді спрацювало для нього.
"Я виховувався, як і всі інші, думаючи, що мені потрібно їсти три рази на день, і я іноді наголошував на тому, що не можу снідати" здоровим "сніданком", - сказав він. "Спробувавши IF, стало зрозуміло, що сніданок не повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, і це дуже відкривало очі".
ЯКЩО дозволяє йому створити план, який відповідає його графіку та потребам і може бути гнучким. Не поймайте нас неправильно, хоча є ще кілька твердих планів, якби вони не були.
"Є кілька протоколів, які передбачають один прийом їжі на день (так звана дієта воїна) і дуже консервативний підхід, який вимагає 12-годинного вікна годування лише кілька днів на тиждень", - сказав Аларціо. "Я відчуваю себе більш продуктивним, коли планую виконувати роботу під час голодування. Я відчував втрату жиру в організмі, але це не було моєю основною метою, більше як побічний ефект".