Посібник для початківців з підготовки пісочних мішків в Академії Onnit
За міцністю та кондиціонованістю ми всі можемо бути визнані винними в тому, що час від часу ускладнюємо наше програмування. Завдяки широкому спектру доступних для нас варіантів важко не перевантажитись тим, що підходить саме нам і нашим цілям. Мішок з піском гордо низькотехнологічний, але високий за результатами. І коли ви побачите, що це може зробити для вас, це може просто стати вашим новим улюбленим методом тренувань.
Історія навчання пісочного мішка
Тренування пісочного мішка, безсумнівно, існували давно, але, можливо, лише в минулому столітті його визнали законною формою сили та кондиції. Звичайно, є численні записи про те, що мішок із піском використовувався для структурованих тренувань ще в 1890-х роках, особливо індійськими борцями. Сьогодні вони продовжують використовуватися бойовими спортсменами, але все більше людей, незалежно від будь-яких конкретних переваг у спорті, визнають мішок із піском серйозним інструментом міцності та підготовки.
Я тренуюся з мішками з піском близько 3 років або близько того, і вони змінили спосіб підходу до мого програмування. Я тренуюсь виключно з Brute Force Sandbag, але цілком можливо розробити програму тренувань з мішками з піском із саморобною сумкою.
Важливим повідомленням є те, що вам не потрібно дозволяти своєму бюджету диктувати ваші потенційні результати. Як силовий тренер, це одна з причин того, що я так захоплююся тренуванням у мішках з піском - кожен може почати прямо зараз із мінімальними вкладеннями. Я почав зі старого сумки та 100 фунтів піску, що коштувало мені менше 5 доларів.
5 Переваги навчання пісочного мішка
Незалежно від того, який тип мішка з піском ви використовуєте, основні якості залишаються незмінними:
1. Постійно перекладаючи навантаження
Мішки з піском важко працювати. Незважаючи на те, що ви можете напевно розробити більш ефективний стиль підйому на практиці, мішок з піском завжди каратиме за погану техніку. Це незручно та постійно змінюється навантаження - це створює серйозну проблему навіть для просунутих підйомників.
2. Додатки з реального життя
Мішок з піском - об’єкт реального життя. Він може бути використаний як подання іншої людини - це ідеально підходить для тих, хто займається контактними видами спорту, а також для збройних сил, поліції, пожежників та багатьох інших професій.
3. Нарощує міцність зчеплення
Ви не можете підняти мішок з піском, не спрацювавши зчеплення. Насправді, це те, що багато нових слухачів помічають першими. Будь-яке тренування з мішком з піском - це також тренування з захопленням. Це ще більше додає функціональної природи мішка з піском як навчального інструменту.
4. Розвиває розумову стійкість
Тренування з мішками з піском розвиває розумову підготовку, а також фізичну силу. Мало інструментів, які можуть так швидко розбити спортсмена, як мішок з піском. Насправді, просто встановити мішок з піском або перейти між вправами - це проблема сама по собі. Це формує серйозну розумову стійкість.
5. Тренує всі 3 площини руху
Важливо розвивати силу та компетентність у всіх трьох площинах руху (сагітальній, фронтальній та поперечній). Це важливий аспект тренувань для занять спортом та повсякденного життя, а також як засіб запобігання травмам та підтримання загального стану здоров’я. Окрім руху в цих площинах руху, важливо також розглянути практику “напруження” цих площин. Мішок з піском та його постійно нецентрова навантаження автоматично підкреслюють тіло справді багатоплощинним способом.
3 Активи тренованого спортсмена з піском
Хоча тип фігури, дієта та цілий ряд інших факторів будуть визначати, як виглядає людина, існує ряд ключових компетенцій, якими володіють спортсмени, які тренуються з мішками з піском