Посібник для початківців з підтягувань; Гаспарі Харчування
Розгляньте всі зразки для фітнесу та спортсменів, які надихнули вас почати тренуватися. Кожен із них має унікальний підхід до фітнесу, але є одне, чого ви не побачите, щоб уникнути: підтягування. Хоча це важко, підтягування є ключовим фактором загальної фізичної форми. Ось чому ви повинні взяти на себе зобов’язання отримати ідеальну підтяжку, навіть якщо ви щойно розпочали фітнес-подорож. Настав час розвинути стат і м’язову силу, яку ви бажаєте. Ось наш Посібник для початківців з підтягувань, який допоможе вам досягти поставлених цілей.
Як робити підтягування для початківців
По-перше, щоб знати, як зробити підтягування, давайте очистимо повітря про те, що таке підтягування насправді. Підтягування - це складна вправа для верхньої частини тіла, що передбачає підняття себе вгору руками, одночасно тримаючись за нерухомий турнік над головою. Якщо ви хочете потренуватися в підтягуванні в тренажерному залі та поза ним, можливо, ви захочете інвестувати в ідеальний підтягувач для вашого дверного отвору вдома або знайти парк чи дитячий майданчик з мавпячими барами.
Для початку ви хочете, щоб вашою метою було 1 підтягування з гарною формою. Незалежно від того, чи ви тренувались роками, чи тільки починаєте, спершу зосередьтесь на тому, щоб прибити одну підтяжку. Звідти перемістіть свою мету на 3-5 повторень в одному підході. Як тільки ви зможете зробити 3-5 повторень в одному підході, спробуйте зробити два підходи однакової кількості.
Якщо ви не можете виконати жодного строгого підтягування з хорошою формою, не хвилюйтеся. Є способи домогтися чистого підтягування.
Варіації підтягування
Підтягування робляться долонями, спрямованими від вас. Це позиціонування залучає м’язи спини, а також біцепс, але акцент робиться більше на першій групі. Як правило, строгий стандартний підтягування - це «підтягування широким хватом».
Підборіддя робиться долонями до вас. Поки м’язи спини виконують певну роботу, основну роботу виконують виключно біцепси. Ви також можете побачити підборіддя, які називаються "підтягуваннями під рукою".
Підтягування за допомогою стрічки - це відмінна варіація для набору сили та техніки, необхідних для виконання одного безстороннього суворого підтягування. Однак потрібно робити їх правильно, щоб вони були ефективними. Ви не хочете відчувати відсутність напруги в групі, бо ваше тіло коливатиметься. Ви також не хочете відсутності контролю, що призводить до недбалих рухів. Не покладайтесь лише на групу. Ви хочете трохи поборотися.
Інші варіанти, які потрібно спробувати, коли ви починаєте розвивати силу та правильну техніку, включають: